Гантели мстят за поспешность: одна неверная прибавка веса ломает весь прогресс

Новичкам важно начинать тренировки с малого веса и постепенно подбирать рабочую нагрузку, отметил фитнес-директор World Class Калининград Евгений Мосалев. О том, как безопасно определить подходящий вес на силовых тренировках, эксперт рассказал жителям Республики Коми в беседе с EcoSever.

Эксперт пояснил, что безопасный подбор нагрузки строится на постепенности и внимательном подходе к технике движений. По его словам, начинать упражнения стоит с минимального веса, оценивая, насколько легко организм справляется с первыми повторениями.

"Я рекомендую общие принципы использовать, от простого к сложному, от легкого к тяжелому и так далее. Нужно поэтапно, постепенно, аккуратно приступать ко всем упражнениям и начинать с небольшого веса", — отметил Мосалев.

Эксперт подчеркнул, что уже на первой тренировке можно определить так называемый рабочий вес, который подходит для регулярных занятий.

"При первом подходе будет понятно, насколько это легкая нагрузка для организма. Если без резких движений все выполнять, можно постепенно увеличивать вес. За одну тренировку можно определить вес, который называется рабочим, то есть с каким весом рекомендовано на регулярной основе заниматься", — пояснил специалист.

Собеседник EcoSever посоветовал как начать силовые тренировки без вреда для организма.

"Чтобы вам было достаточно тяжело, но восемь-пятнадцать повторений могли бы выполнять. А если вы делаете больше пятнадцати с этим весом правильно и хорошо, чувствуете себя прекрасно, значит, нужно его увеличивать. Если вы даже восемь раз не можете выполнить без риска для здоровья, значит, вам вес нужно уменьшить", — отметил эксперт.