Калорией меньше, а стрелка весов не двигается: вот в чем причина плато при снижении веса

Плато при снижении веса часто связано не только с физиологией, но и с потерей самоконтроля и ошибками в оценке результатов, пояснил главный специалист по направлению "Эндокринология" ГК МЕДСИ, кандидат медицинских наук Илья Барсуков. О том, как правильно реагировать на остановку веса и что помогает продолжить процесс похудения, он рассказал жителям Камчатского края в беседе с EcoSever.

По словам специалиста, в первые месяцы снижение веса обычно идет быстрее за счет изменения рациона, физической активности и ухода лишней жидкости, однако затем организм адаптируется. В этот момент многие сталкиваются с эффектом плато, когда вес долго не меняется, хотя работа над собой продолжается.

"Вначале первые месяц-два, может быть три, идет быстрее похудение, потому что даже минимальные изменения в диете, в физической активности приводят к некоторому успеху", — пояснил специалист.

Он подчеркнул, что одна из распространенных причин плато при похудении это снижение самоконтроля и отказ от ведения пищевого дневника.

"После первых некоторых успехов человек расслабляется, для себя может быть незаметно. Поэтому, когда человек занимается целенаправленным снижением веса лучше делать это вместе с квалифицированным врачом, под наблюдением. Обязательно ведение сначала и всё время пищевого дневника. Очень часто вначале люди ведут месяцок, потом думают, ну я во всём разобрался, всё понятно, зачем я это буду всё время вести. Только самоконтроль или контроль с помощью доктора исчезает, начинаются вещи, типа орешек, конфетка и нет объективизации", — отметил эндокринолог.

Эксперт также обратил внимание на перераспределение жировой и мышечной массы, из-за чего вес может временно не снижаться.

"Человек может быть увеличил количество занятий физической активности, стал ходить в спортзал. У него мышцы приросли, жир уменьшился, вес, соответственно, уменьшился не так, как ему хотелось, но внутри произошло перераспределение в лучшую сторону. Лучше всегда делать до и в процессе биоимпедансометрию. Это исследование, которое помогает понять, каков процент жира, мышц, воды, костей в организме. Если мышцы приросли, а жир уменьшился, но вес не изменился, это все равно очень хороший результат", — уверен специалист.

В любом случае, если вес остановился на определенной цифре и не снижается, не надо опускать руки и переживать, а лучше обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, эндокринологу, диетологу, которые помогут справиться с проблемой, резюмировал эксперт.