Подкладывать подушку бесполезно: как разгрузить позвоночник при сидячей работе

Правильная высота стула и смена деятельности помогают разгрузить позвоночник при долгом сидении, отметил остеопат, массажист, руководитель медицинского центра Третьякова "Мануал плюс" Илья Третьяков. О том, как поддержать спину при сидячей работе, специалист рассказал жителям Республики Карелия в беседе с EcoSever.

Ключевое значение в этом случае, пояснил эксперт, имеет правильная посадка. По его словам, стул необходимо отрегулировать по высоте, ориентируясь на так называемую "советскую" посадку — когда руки лежат на столе, а человек не тянется к поверхности вперед.

"Основная масса людей очень высоко ставят стул и наклоняются к столу. Это психологическая проблема, человек пытается доказать всем бумажкам на столе, что он здесь главный, если опустят стул, станет резко некомфортно, почувствуют себя мелким человеком", — пошутил Третьяков.

Эксперт добавил, что для правильной посадки можно использовать специальные подставки с наклоном под ноги. По его словам, подкладывать что-либо под спинку стула бессмысленно, если сидеть правильно, опора для спины нужна только в момент отдыха, когда человек отклоняется назад.

Также специалист рекомендовал каждый час делать перерыв хотя бы на пять минут. При этом важно не просто встать за чаем, продолжая прокручивать рабочие мысли, а действительно переключиться на другую деятельность.

"Именно с переключением, потому что отдых для человека это смена деятельности. Если вы ее меняете, то отдыхаете, если не меняете, то отдых и не наступает. Рекомендуется привнести в свою жизнь немного спорта. Это в смысле не надо ходить в зал и брать нагрузки профессиональных спортсменов, не являясь профессиональным спортсменом. Доступные нагрузки", — посоветовал остеопат.

По мнению Третьякова, только комплекс мер — правильная посадка, регулярные перерывы и движение — помогает поддерживать позвоночник при длительной сидячей работе.