Как мозг сам себя очищает без нашего ведома

Сон часто воспринимают как пассивный отдых, когда организм "выключается". Но на самом деле ночью в нашем мозге разворачивается активная работа. Одно из самых удивительных открытий последних лет — процесс "ночной уборки" нейронов.

Что это за уборка
В мозге существует особая система — глимфатическая. Она работает примерно как дренажная служба, выводя продукты жизнедеятельности клеток. Днём эта система активна слабо, а ночью — особенно в фазах глубокого сна — включается на полную мощность. Межклеточные пространства увеличиваются, и по ним начинает циркулировать спинномозговая жидкость, вымывая ненужные молекулы и метаболические "отходы".

Зачем это нужно
В течение дня мозг тратит много энергии и производит побочные продукты — например, бета-амилоид. Если такие вещества накапливаются, они могут повреждать нервные клетки и увеличивать риск нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера. Ночная уборка — способ поддерживать нейроны в рабочем состоянии, словно ежедневная профилактика поломок.

Как это отражается на самочувствии
Если спать слишком мало или часто прерывать глубокий сон, глимфатическая система не успевает "помыть" мозг. Утром это ощущается как усталость, туман в голове, трудности с концентрацией. При хроническом недосыпе последствия накапливаются, и риск когнитивных проблем растёт.

Почему зима особенно важна для сна
В холодное время года мы чаще ощущаем усталость и меньше получаем дневного света. Это сбивает биоритмы, и соблазн лечь позже или засидеться у экрана увеличивается. Но именно зимой мозг нуждается в полноценной ночной уборке — короткий световой день и снижение активности делают восстановление особенно ценным.

Можно ли "улучшить" ночную уборку
— Ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
— Избегать яркого света и экранов за час до сна.
— Не переедать на ночь — тяжёлая пища мешает глубоко спать.
— Поддерживать прохладу в спальне (около 18-20 °C).

Интересный факт
Исследования на животных показали: при отсутствии сна глимфатическая система практически перестаёт работать. А после восстановления сна она включается с удвоенной активностью, словно пытается наверстать упущенное.

Так что сон — это не потерянное время, а обязательная "ночная смена" для мозга. И если мы не даём ему убраться, рано или поздно придётся разбираться с последствиями.