Хочешь уснуть — перестань считать овец: врач назвал главную ошибку, которую мы допускаем перед сном

Многие уверены, что простое упражнение — считать овец перед сном — помогает отвлечься и быстрее уснуть. Однако врачи предупреждают: этот метод нередко действует наоборот, усиливая внутреннее напряжение и мешая мозгу перейти в состояние покоя. Об этом в беседе с изданием Pravda.Ru рассказал врач-сомнолог Павел Кудинов.

Почему мозг не отдыхает

По словам специалиста, для засыпания важно, чтобы мозг оставался в состоянии покоя и не был вовлечён в активную деятельность. Любая умственная работа, даже кажущаяся безобидной, мешает естественному процессу расслабления.

"Когда человек засыпает, мозг должен быть максимально спокоен и не вовлечён в активную деятельность. Различные мысли, подсчёты и попытки контролировать процесс только мешают. Подсчёт овечек превращается в умственную работу, а она препятствует расслаблению и мешает погрузиться в сон", — отметил Кудинов.

Он пояснил, что бессонница нередко связана не с физиологическими причинами, а с привычкой чрезмерно контролировать процесс засыпания. Человек, сосредотачиваясь на попытках "уснуть правильно", напрягает внимание и тем самым блокирует естественный переход ко сну.

Режим и условия сна

По мнению сомнолога, нормализация сна требует системного подхода. Важнейшим шагом становится регулярный режим - пробуждение в одно и то же время, включая выходные. Этот ритм помогает мозгу выработать стабильный цикл и снижает уровень тревожности перед сном.

"Регулярный подъём в одно и то же время помогает выработать у мозга стабильный ритм и облегчает процесс засыпания. Кому-то помогает прохладный душ, кому-то наоборот — тёплый. Главное, чтобы температура в спальне была немного ниже обычной: в прохладной обстановке организм быстрее расслабляется и легче засыпает", — пояснил врач-сомнолог.

Также Кудинов отметил важность комфорта в спальне: тишина, темнота и прохладный воздух создают условия, при которых тело естественным образом переходит в состояние покоя.

Когда нужна помощь специалиста

Мгновенных способов заснуть, по словам врача, не существует. Каждый организм реагирует по-своему, и универсального рецепта нет. Если бессонница становится хронической, лучше обратиться к специалисту — сомнологу или психотерапевту. В основе нарушений сна нередко лежат тревожные или депрессивные состояния, требующие профессиональной поддержки.