Ум на пике вместе с природой: учёные выяснили, когда женский мозг работает лучше всего

Учёные из Университетского колледжа Лондона пришли к выводу, что мозг женщин работает особенно эффективно в середине менструального цикла — в день овуляции. Именно в этот период участницы исследования демонстрировали лучшие результаты в тестах на внимание, скорость реакции и точность движений. Однако, как отмечают исследователи, решающим фактором остаётся не гормональный фон, а уровень физической активности.

Когда интеллект в форме

Работа британских специалистов опубликована в научном журнале Sports Medicine-Open (SMO). Она посвящена тому, как гормональные колебания и спорт влияют на когнитивные функции женщин. Учёные выяснили, что в период овуляции, когда уровень эстрогенов достигает пика, у женщин наблюдается повышение концентрации и улучшение координации.

"Женщины показывают лучшие результаты в когнитивных тестах в день овуляции, однако решающим фактором для скорости реакции и точности мышления остаётся уровень физической активности", — отметили авторы исследования.

Как проходило исследование

В эксперименте приняли участие десятки женщин с разным уровнем физической подготовки. Они выполняли задания, моделирующие умственные процессы, задействованные в спорте и повседневной жизни: определяли объекты на экране, реагировали на визуальные сигналы и выполняли упражнения на координацию движений.

Учёные сравнили результаты в разные фазы менструального цикла — от менструальной до лютеиновой. Выяснилось, что наилучшие когнитивные показатели (скорость реакции, внимательность и точность) приходятся именно на день овуляции.

Однако интересный парадокс: субъективные ощущения женщин не совпадали с реальными данными.

"55% участниц считали, что во время менструации их работоспособность хуже, но анализ показал обратное — показатели были лучше, чем в лютеиновой фазе", — сообщили исследователи.

Почему гормоны влияют на мышление

Эстрогены и прогестерон — два главных женских гормона — оказывают заметное влияние на работу головного мозга. Эстроген усиливает связь между нейронами, улучшает кровоснабжение мозга и способствует выработке дофамина — вещества, отвечающего за внимание и мотивацию.

В лютеиновой фазе, когда уровень эстрогена падает, а прогестерон повышается, активность снижается, появляется сонливость и небольшое замедление реакций. Это объясняет, почему многие женщины чувствуют спад энергии после овуляции.

Физическая активность как ключевой фактор

Учёные подчёркивают, что спорт способен сгладить когнитивные колебания, связанные с менструальным циклом. У женщин, регулярно занимающихся физическими упражнениями, показатели внимания и скорости реакции остаются стабильно высокими на всех этапах цикла.

Даже лёгкая нагрузка — прогулка, йога или плавание — улучшает приток крови к мозгу и помогает сохранять ясность мышления.

Советы шаг за шагом: как использовать "умственные пики"

1. Планируйте важные задачи на середину цикла. В этот период мозг работает максимально эффективно.

2. Поддерживайте активность. Спорт помогает удерживать концентрацию и стабилизирует эмоциональный фон.

3. Следите за сном. Недостаток отдыха нивелирует когнитивные преимущества овуляции.

4. Пейте достаточно воды. Обезвоживание снижает скорость реакций.

5. Слушайте тело. Даже если тесты говорят об обратном, собственные ощущения важны для комфорта и уверенности.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: Игнорировать влияние цикла на работоспособность.
  Последствие: Неэффективное планирование и усталость.
  Альтернатива: Отслеживать фазы цикла с помощью приложений и учитывать их при планировании нагрузок.

• Ошибка: Полностью полагаться на ощущения.
  Последствие: Недооценка собственных возможностей.
  Альтернатива: Обращать внимание на реальные показатели и самочувствие.

• Ошибка: Избегать физической активности во время менструации.
  Последствие: Потеря тонуса и ухудшение настроения.
  Альтернатива: Выбирать лёгкие формы тренировок — растяжку, пилатес, прогулки.

А что если мозг женщин и мужчин работает по-разному?

Исследования действительно подтверждают, что гормональные ритмы влияют на когнитивные функции женщин сильнее, чем на мужчин. Однако различия не означают превосходства одной группы над другой. Учёные видят в этом не слабость, а биологическую гибкость — способность мозга адаптироваться к изменениям внутренней среды и сохранять продуктивность.

Плюсы и минусы "умственных циклов"

FAQ

Можно ли тренироваться во время менструации?
Да, при отсутствии болевых ощущений умеренные нагрузки даже полезны — они улучшают настроение и кровообращение.

Помогает ли спорт повысить интеллект?
Физическая активность действительно усиливает когнитивные функции — особенно память и внимание.

Почему ощущения не совпадают с результатами?
Из-за психологических установок и самовосприятия: женщины часто ожидают снижения работоспособности, даже если физиологически она не падает.

Мифы и правда

• Миф: Во время менструации мозг работает хуже.
  Правда: Исследование показало, что показатели остаются высокими.

• Миф: Гормоны мешают концентрации.
  Правда: В определённые фазы они, наоборот, усиливают внимание и память.

• Миф: Женщины менее устойчивы к нагрузкам из-за цикла.
  Правда: Регулярные тренировки нивелируют колебания энергии и внимания.

Три интересных факта

1. Эстроген усиливает выработку серотонина, что улучшает настроение и способность к обучению.

2. Женщины, занимающиеся спортом не менее трёх раз в неделю, показывают более стабильные результаты тестов.

3. Пик когнитивной активности совпадает с повышением температуры тела, что связано с овуляцией.

Исторический контекст

1. Первые исследования влияния гормонов на интеллект появились в 1980-х годах.

2. Долгое время менструальный цикл считался "неудобным фактором" и исключался из экспериментов.

3. Сегодня наука активно изучает различия между женским и мужским мозгом, учитывая гормональные ритмы как часть когнитивной физиологии.