Кальций не вымывает память: новый анализ снял обвинения с популярной добавки

Учёные опровергли один из самых распространённых медицинских мифов: кальциевые добавки не повышают риск деменции. Исследование, проведённое специалистами Университета Эдит Коуэн, Кертинского университета и Университета Западной Австралии, показало, что приём кальция безопасен для мозга пожилых женщин. Результаты опубликованы в журнале The Lancet Regional Health — Western Pacific.

Кальций под подозрением

Многие годы врачи и пациенты опасались, что избыточное потребление кальция, особенно в виде добавок, может вызвать отложение кальция в сосудах головного мозга и привести к развитию деменции. Эти предположения основывались на наблюдательных исследованиях, где у людей с высоким уровнем кальция в крови действительно отмечали ухудшение когнитивных функций. Однако причинно-следственная связь долгое время оставалась неясной.

Новое масштабное исследование ставит точку в этом вопросе — никакой связи между приёмом кальциевых добавок и деменцией не обнаружено.

Как проходило исследование

В проекте приняли участие 1460 женщин старше 70 лет. Половина из них в течение пяти лет принимала кальциевые добавки, а другая половина получала плацебо. После этого исследователи наблюдали за участницами ещё 14 лет, оценивая когнитивное состояние и частоту случаев деменции.

Результат оказался однозначным:

• уровень заболеваемости деменцией не различался между двумя группами;

• не выявлено зависимости между приёмом кальция и состоянием памяти, внимания или скорости мышления;

• связь отсутствовала даже после учёта факторов риска — диеты, физической активности, наследственности и общего состояния здоровья.

"Наши данные показывают, что кальциевые добавки не оказывают негативного влияния на когнитивное здоровье. Они остаются безопасной частью терапии остеопороза", — отмечают авторы работы.

Почему это открытие важно

Кальций — ключевой элемент для здоровья костей и нервной системы. Женщины после 50 лет особенно подвержены риску остеопороза: около 20% пожилых женщин страдают этим заболеванием. Регулярный приём кальция и витамина D помогает укрепить кости и снизить риск переломов.

Ранее из-за опасений по поводу деменции многие отказывались от добавок, что могло приводить к недостатку кальция и ослаблению костной ткани. Теперь врачи получили научное подтверждение: приём кальция безопасен даже при длительном использовании.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: считать, что кальций вызывает деменцию.
Последствие: отказ от терапии остеопороза и рост числа переломов.
Альтернатива: принимать кальциевые добавки под контролем врача, соблюдая дозировку.

Ошибка: полагать, что кальций опасен для сосудов мозга.
Последствие: страх перед лечением и снижение приверженности терапии.
Альтернатива: понимать, что кальций не влияет на риск когнитивных нарушений.

Ошибка: самостоятельно назначать или отменять препараты.
Последствие: нарушение минерального обмена.
Альтернатива: корректировать дозу с врачом с учётом анализов и возраста.

Как поддерживать баланс кальция

1. Питайтесь полноценно. Основные источники кальция — молочные продукты, брокколи, миндаль, сардины, кунжут.

2. Добавляйте витамин D. Он помогает усваивать кальций и поддерживает здоровье костей и мозга.

3. Больше двигайтесь. Умеренные физические нагрузки укрепляют кости и улучшают кровоснабжение мозга.

4. Следите за дозировкой. Избыточный приём добавок без показаний не приносит пользы.

5. Проверяйте уровень кальция и витамина D при плановых осмотрах, особенно после 50 лет.

Плюсы и минусы приёма кальция

Что дальше изучают учёные

Исследователи планируют проверить, распространяются ли результаты на мужчин и более молодые возрастные группы. Также планируется изучить взаимодействие кальция с другими элементами — магнием и калием — и их возможное влияние на когнитивные функции.

"Уже сейчас мы можем сказать с уверенностью: кальций безопасен при длительном приёме. Это важная новость для миллионов людей, принимающих препараты для укрепления костей", — заключают авторы.

Три интересных факта

1. Мозг использует кальций для передачи нервных импульсов — без него невозможно нормальное мышление и память.

2. В организме взрослого человека содержится около 1 кг кальция, 99% из которого находится в костях.

3. Дефицит кальция повышает риск депрессии и тревожных расстройств — элемент участвует в регуляции нейромедиаторов.

Исторический контекст

1. Первые исследования, связывавшие кальций с деменцией, появились в 1990-х годах, но им не хватало длительных наблюдений.

2. Позднее метаанализы дали противоречивые результаты, усилив тревогу среди пожилых пациентов.

3. Новое исследование с 14-летним наблюдением стало самым убедительным доказательством безопасности кальция для когнитивного здоровья.