Спортсмены тратят сердце медленнее: новые данные о пользе тренировок

Сердце человека работает без перерыва, и от его состояния зависит продолжительность жизни. Учёные из Австралии показали, что физическая активность напрямую связана с "экономией" сердечных ударов: у людей, которые регулярно тренируются, сердце в покое бьётся заметно медленнее, чем у тех, кто ведёт сидячий образ жизни.

"Это невероятная экономия — около 11 500 ударов в день", — отметил руководитель лаборатории HEART, профессор Ла Герш.

Что показало исследование

Работа, опубликованная в журнале JACC: Advances, сравнила частоту сердечных сокращений (ЧСС) у спортсменов и у малоподвижных людей.

• У тех, кто тренируется: 68 ударов в минуту.

• У тех, кто не занимается спортом: 76 ударов в минуту.

За сутки эта разница превращается в десятки тысяч лишних ударов: у спортсменов сердце сокращается примерно 97 920 раз, у остальных — 109 440.

У самых выносливых людей ЧСС в состоянии покоя достигала всего 40 ударов в минуту, тогда как средний показатель у большинства — 70-80.

Почему это важно

Чем ниже частота сердечных сокращений в покое, тем меньше нагрузка на сердечную мышцу. Несмотря на то, что во время тренировок сердце работает интенсивнее, в остальное время оно отдыхает больше.

"Чем лучше физическая форма, тем эффективнее метаболизм в организме. Даже если вы тренируетесь по часу в день, в остальные 23 часа ваше сердце бьётся медленнее", — объясняет профессор Ла Герш.

Таким образом, упражнения не "изнашивают" сердце, а наоборот, продлевают его ресурс.

Сравнение: тренированное и нетренированное сердце

Польза регулярных тренировок

Учёные подчёркивают: положительное влияние физической активности выходит далеко за рамки только сердечно-сосудистой системы. Регулярные упражнения:

• улучшают психическое здоровье;

• повышают общую продолжительность жизни;

• снижают вероятность сердечных заболеваний.

Даже умеренные нагрузки несколько раз в неделю дают ощутимый эффект.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: считать, что сердце "изнашивается" от тренировок.

• Последствие: отказ от физической активности.

• Альтернатива: регулярные умеренные нагрузки, которые делают сердце экономичнее.

• Ошибка: полагать, что результат дают только экстремальные виды спорта.

• Последствие: перегрузки и риски травм.

• Альтернатива: умеренные, но регулярные занятия (ходьба, плавание, фитнес).

А что если…

А что если каждый человек хотя бы трижды в неделю будет заниматься спортом? Это не только снизит нагрузку на сердце, но и даст обществу эффект в целом: меньше больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, меньше расходов на медицину, выше качество жизни.

Плюсы и минусы физической активности для сердца

FAQ

Сколько нужно заниматься, чтобы был эффект?
Достаточно нескольких часов умеренных тренировок в неделю.

Полезны ли только кардионагрузки?
Нет, любая регулярная активность — ходьба, плавание, йога — помогает сердцу.

Может ли сердце "износиться" от спорта?
Нет, при умеренных нагрузках оно становится выносливее.

Мифы и правда

• Миф: сердце — "аккумулятор" с ограниченным запасом ударов.
  Правда: тренировки делают его работу экономичнее.

• Миф: только интенсивный спорт укрепляет сердце.
  Правда: даже прогулки и лёгкий фитнес снижают ЧСС.

• Миф: физическая активность важна только в молодости.
  Правда: тренироваться полезно в любом возрасте, с учётом состояния здоровья.

3 интересных факта

1. У элитных марафонцев ЧСС в покое может опускаться до 30 ударов в минуту.

2. Разница между спортсменом и нетренированным человеком в годовом подсчёте ударов сердца достигает миллиардов.

3. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым минимум 150 минут активности в неделю.

Исторический контекст

• В античные времена физические упражнения были частью философии здоровья.

• В XX веке появилось заблуждение, что сердце имеет ограниченный ресурс.

• Сегодня доказано: спорт укрепляет сердце и продлевает жизнь.