Минус телевизор — минус депрессия: неожиданная формула для среднего возраста

Телевизор остаётся привычным спутником вечеров для миллионов людей, однако новое исследование показывает: именно отказ от него способен значительно снизить риск депрессии в среднем возрасте. И дело не только в сокращении времени перед экраном — важно, чем именно заменить привычку.

Четыре года наблюдений

Учёные из Гронингенского университета проанализировали данные 65 454 взрослых голландцев, собранные в течение четырёх лет. Участники фиксировали свои привычки и уровень активности, а наличие депрессии оценивалось с помощью мини-международного нейропсихиатрического интервью M. I.N.I.

Особенность этой работы — детальное сравнение, на что люди тратили время, освобождённое от телевизора. До этого исследования в основном ограничивались общими выводами о вреде малоподвижного образа жизни.

Сколько минут решают судьбу

Результаты оказались показательными. Сокращение времени просмотра телевизора всего на 60 минут и замена его другой активностью снижали вероятность тяжёлой депрессии на 11%. Если речь шла о 90 минутах, риск уменьшался уже на 25,9%, а при двух часах — почти на 26%.

"Мы обнаружили, что сокращение времени просмотра телевизора на 60 минут и перераспределение его на другие виды деятельности снижает вероятность развития тяжёлой депрессии на 11%. При перераспределении 90 и 120 минут это снижение вероятности достигает 25,91%", — уточнила ведущий исследователь Роза Паласуэлос-Гонсалес.

Почему особенно важно в среднем возрасте

Именно у людей от 40 до 60 лет эффект оказался наиболее выраженным. Перенос одного часа в день от телевизора к любой другой активности уменьшал вероятность депрессии на 18,8%. Замена полутора часов снижала риск уже на 29%, а двух часов — на внушительные 43%.

Это объясняется тем, что средний возраст — период, когда начинают проявляться первые хронические болезни, увеличивается нагрузка на работе и в семье. Дополнительная активность помогает не только психике, но и телу.

Чем заменить телевизор

Исследование показало: почти любая альтернатива полезнее пассивного сидения у экрана. Однако наибольший эффект дал спорт.

Замена просмотра ТВ на 30 минут:
• на спорт — минус 18% риска;
• на физическую активность в работе или учёбе — минус 10,2%;
• на дорогу или прогулку — минус 8%;
• на сон — минус 9%.

Единственным исключением оказались домашние дела — полчаса уборки или готовки не показали статистически значимого влияния на уровень депрессии.

Выводы для жизни

Авторы подчёркивают: отказ от телевизора не обязательно должен быть радикальным. Даже перераспределение одного часа в день даёт заметный результат. А если посвятить это время спорту, эффект окажется максимальным.