Учёные нашли секрет столетней жизни в генах и привычках долгожителей

Долголетие давно перестало быть исключительно вопросом генетики. Учёные уверены: хотя наследственные факторы играют роль, привычки образа жизни оказывают не меньшее влияние на то, сколько лет проживёт человек и в каком состоянии он встретит старость.

Генетический фактор

Ещё в 2001 году исследователи Гарвардской медицинской школы обнаружили цепочку из десяти генов, связанных с долголетием. Позднее выяснилось, что подобных генетических маркеров гораздо больше. Однако даже наличие "идеального генома" не гарантирует долгую жизнь без правильного образа жизни.

Правила долгожителей

Многолетние наблюдения за людьми, преодолевшими столетний рубеж, позволили выделить ряд общих привычек, которые помогают сохранить здоровье и энергию:
• Умеренное питание — долгожители редко переедают, в их рационе много овощей, злаков и бобовых.
• Физическая активность — регулярные прогулки, работа по дому, лёгкие упражнения помогают поддерживать сердце и мышцы.
• Сон и отдых — полноценный ночной сон и умение расслабляться снижают уровень стресса.
• Социальные связи — общение с близкими и участие в жизни общества укрепляют психическое здоровье.
• Оптимизм и смысл жизни — многие долгожители отмечают, что важно иметь цель и сохранять позитивный настрой.

Баланс важнее крайностей

Учёные подчеркивают: речь не идёт о строгих диетах или изнуряющих тренировках. Главный секрет долголетия — в умеренности, регулярности и гармонии. Простые привычки, доведённые до автоматизма, работают лучше, чем резкие изменения образа жизни.

Современные выводы

Исследования последних лет подтверждают: сочетание генетических особенностей и здоровых привычек многократно повышает шансы дожить до ста лет. А значит, каждый человек способен повлиять на свою продолжительность жизни, независимо от наследственности.