Душнила в семье: как жить и не задохнуться

Каждому знакома эта ситуация: вы рассказываете о чём-то важном, а в ответ — поток непрошеных советов, нотаций и указаний, как "правильно жить". Если ваш собеседник частенько превращает любую беседу в лекцию, не реагирует на намёки и игнорирует ваши эмоции — скорее всего, перед вами классический душнила.

Этот термин появился сравнительно недавно, но сами "герои" — вовсе не новинка. Раньше их называли брюзгами, занудами или даже "энергетическими вампирами". Сейчас же их так много, что, по шутке The Guardian, они могли бы организовать собственный клуб.

Душнила или зануда — почувствуйте разницу

С первого взгляда душнилы и зануды похожи: оба раздражают, оба не в теме, оба что-то требуют. Но на самом деле между ними есть важные отличия. Как объясняет клинический психолог и психосоматолог Сергей Волков, душнилы в первую очередь давят эмоционально. Общение с ними похоже на бесконечную планёрку, где обсуждают очевидные вещи, но с максимальной серьёзностью и тоном "я лучше знаю".

"Душность — это не про правила, а про ощущение морального давления и тревоги, которые человек вызывает у других", — подчёркивает Волков.

А вот зануда — это скорее педант, который дотошно следует процедурам, требует "присесть на дорожку", сохранить все чеки и отчёты, не забыть позвонить бабушке в девять утра и прислать фото из самолёта. Он может быть утомителен, но не всегда токсичен.

Психолог Анна Гусева добавляет, что понятие "душнила" вошло в обиход с начала 2010-х, но суть явления осталась прежней — это поведение, при котором человек демонстративно поучает других, выдавая советы и оценки, которые никто не просил. То, что раньше называли "нравоучениями", сегодня упаковано в слово "душно".

Почему люди "душат" окружающих

Удивительно, но чаще всего душнила — это вовсе не уверенный в себе всезнайка, а человек, страдающий от тревожности, желания всё контролировать и низкой самооценки. В попытке сделать мир понятным и безопасным он включает гиперопеку, переходит в режим инструктора и изматывает всех вокруг.

"Когда человек не уверен в себе или боится сделать ошибку, он может зацикливаться на деталях. Он не просто переживает — он начинает душнить, чтобы и вы, не дай бог, не ошиблись", — объясняет Сергей Волков.

Причём у душнил нередко слабая эмпатия. Они просто не улавливают, что вы уже устали слушать или что вас задел их тон. Для них это "про заботу", для вас — "про удушье".

А если это ваш партнёр?

Можно ли построить отношения с душнилой? Вопрос непростой. С одной стороны, такие люди часто надёжны: они обожают правила, редко бросают слов на ветер и могут быть заботливыми в своей занудной манере. С другой — с ними трудно расслабиться. Бесконечный поток уточнений, замечаний и предложений "а давай по-другому" со временем может превратить близость в работу.

Важно понимать: душнила не всегда осознаёт, что с ним трудно. Часто он уверен, что делает добро. И тут нужно учиться говорить — спокойно, но чётко: "Мне важно, чтобы ты просто послушал". Или: "Сейчас я не хочу советов, я хочу, чтобы ты просто был рядом".

Спокойно и с границами

Поставить границу душниле непросто, особенно если это родственник или партнёр. Но это возможно. Начните с мягких форм: "Я тебя ценю, но сейчас мне важна тишина", "Спасибо, но я справлюсь". Если не помогает — будьте прямее. Главное — без агрессии, но с уверенностью.

"Перфекционист критикует себя. Душнила — критикует всех вокруг", — подчёркивает Анна Гусева.

Иногда за душностью стоит не только тревога, но и привычка самоутверждаться через других. В таких случаях советы — это способ почувствовать себя значимым. И тогда ключ — не в том, чтобы бороться, а в том, чтобы не поддаваться: не втягиваться в полемику, не оправдываться, а спокойно завершать разговор.