Весна без солнца — депрессия без шансов: как дефицит витамина D связан с тревожностью

Учёные Балтийского федерального университета имени И. Канта выявили прямую связь между уровнем витамина D и психоэмоциональным состоянием человека. Недостаток этого витамина значительно повышает риск тревоги и депрессии. Об этом сообщает научно-познавательный канал "Наука".

Как витамин D влияет на настроение

Исследование, проведённое специалистами БФУ им. И. Канта, показало, что уровень витамина D в организме напрямую связан с эмоциональным фоном. Этот витамин участвует в регуляции работы нервной системы, а его дефицит приводит к снижению выработки серотонина и дофамина — веществ, отвечающих за стабильное настроение и чувство благополучия.

В проекте приняли участие 194 студента университета — от первого до пятого курса. Участники прошли обследование, включавшее измерение уровня витамина D в крови и оценку психоэмоционального состояния по стандартным шкалам тревожности и депрессии.

Весенний спад и рост тревожных состояний

Анализ показал отчётливую сезонную зависимость. Весной концентрация витамина D в крови студентов снижалась почти в два раза по сравнению с осенью.

На этом фоне наблюдался рост числа тревожных и депрессивных состояний — таких случаев фиксировалось в два раза больше. Выраженный дефицит витамина D весной отмечался у 47,9 % участников, тогда как осенью этот показатель составлял лишь около 5 %.

"Мы рекомендуем проводить регулярный биохимический скрининг для выявления дефицита витамина D и его своевременной коррекции. Полученные результаты подчёркивают важность контроля уровня витамина D для поддержания психоэмоционального здоровья", — отметил руководитель исследования, доцент Высшей школы медицины БФУ им. И. Канта, кандидат медицинских наук Андрей Тарасов.

Психоэмоциональное здоровье и биохимия

Учёные объясняют: витамин D участвует в регуляции иммунных реакций и синтезе гормонов, влияющих на работу мозга. Его нехватка усиливает воспалительные процессы и стрессовую реакцию организма, что повышает риск депрессии.

Регулярное пребывание на солнце, сбалансированное питание и, при необходимости, приём препаратов витамина D помогают поддерживать нормальный уровень этого вещества и снижать эмоциональные колебания.

Исследование БФУ им. И. Канта стало первым региональным проектом, где сезонная динамика уровня витамина D сопоставлялась с психоэмоциональными показателями студентов.

Плюсы и минусы поддержания уровня витамина D

• Плюсы:
  способствует нормальной работе нервной системы и стабильности настроения;
  укрепляет иммунитет и снижает воспалительные процессы;
  поддерживает здоровье костей и обмен кальция;
  улучшает качество сна и когнитивные функции.
• Минусы:
  при чрезмерном приёме препаратов возможна гиперкальциемия — избыток кальция в крови;
  неконтролируемое применение добавок может привести к нарушению работы почек;
  у людей с хроническими заболеваниями печени и почек усвоение витамина может быть ограничено, что требует медицинского наблюдения.

Сравнение сезонных показателей

Весной уровень витамина D падает почти вдвое из-за короткого светового дня и меньшего пребывания на солнце. Осенью, после летнего периода активности, организм насыщен запасами витамина, и показатели психоэмоционального состояния заметно выше.

Таким образом, весенняя депрессия часто имеет не только психологическую, но и биохимическую природу. Учёные подчёркивают: понимание этой взаимосвязи позволяет разрабатывать программы профилактики и своевременной поддержки здоровья молодёжи.

Советы по поддержанию оптимального уровня витамина D

1. Проводить не менее 20-30 минут в день на свежем воздухе при солнечном свете.

2. Включать в рацион продукты, богатые витамином D: рыбу (лосось, сардины, сельдь), яйца, молочные продукты.

3. По рекомендации врача использовать витаминные комплексы в зимне-весенний период.

4. Регулярно сдавать анализ крови для контроля уровня витамина D, особенно людям, склонным к тревожным и депрессивным состояниям.

5. Поддерживать физическую активность — она стимулирует выработку нейромедиаторов и повышает общий тонус.

Популярные вопросы о витамине D и настроении

1. Почему весной чаще возникают тревога и апатия?
Из-за снижения солнечной активности уменьшается синтез витамина D, который участвует в регуляции нервной системы. Это отражается на настроении и уровне энергии.

2. Можно ли получить витамин D только с пищей?
Полностью восполнить дефицит только за счёт питания сложно. Основной источник — солнечный свет, поэтому зимой и весной часто требуется дополнительный приём витаминов.

3. Как определить, что в организме не хватает витамина D?
Симптомы включают быструю утомляемость, раздражительность, частые простуды, снижение концентрации и перепады настроения. Точный уровень определяют лабораторным анализом крови.