Телефон в темноте — враг сердца: как ночной свет запускает тихие болезни

Многие считают, что пролистывание ленты соцсетей перед сном — безвредный способ расслабиться. Однако новое исследование американских учёных показывает обратное: искусственный свет от смартфонов и других гаджетов способен запустить опасные процессы в организме, которые со временем повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и воспаления сосудов.

Результаты масштабного наблюдения, проведённого специалистами Массачусетской больницы общего профиля, опубликованы в ведущих научных изданиях и уже вызвали резонанс в медицинском сообществе.

Когда ночной свет становится угрозой

Учёные давно подозревали, что ночное воздействие искусственного освещения нарушает естественные биоритмы человека. Однако теперь впервые удалось показать, как именно свет от экранов смартфонов, планшетов или телевизоров влияет на сердце и сосуды.

По словам исследователей, даже слабое свечение экрана способно вызвать каскад физиологических реакций — от нарушения сна до микровоспалений, которые в долгосрочной перспективе могут привести к гипертонии, атеросклерозу и ишемической болезни сердца.

"Мы наблюдали повышение активности мозга и признаки воспалительных процессов в сосудах у тех участников, кто чаще всего подвергался воздействию света в вечерние и ночные часы", — говорится в отчёте Массачусетской больницы.

Как проходило исследование

В работе приняли участие 466 взрослых в возрасте до 55 лет, у которых изначально не было диагностировано сердечно-сосудистых заболеваний. Все участники прошли ПЭТ/КТ-сканирование, которое позволило оценить уровень активности головного мозга, воспаления сосудов и плотность артериальных стенок.

Учёные фиксировали не только физиологические показатели, но и поведенческие привычки - количество времени, проведённого перед экраном в вечерние часы, уровень освещения в спальне, качество сна.

Результаты оказались тревожными: к 2018 году у 17% участников проявились серьёзные признаки сердечно-сосудистых нарушений, включая повышенное давление, воспаление сосудистой стенки и начальные формы ишемии.

"Наши данные показывают прямую взаимосвязь между ночным воздействием света и активацией стрессовых реакций организма. Это не просто бессонница — это скрытый удар по сердцу", — подчеркнули авторы исследования.

Биоритмы под атакой

Главная причина негативного влияния — сбои циркадных ритмов. В норме уровень гормона мелатонина, регулирующего сон и внутренние часы организма, начинает расти с наступлением темноты. Но свечение экранов — даже при яркости всего 10 люкс — подавляет выработку мелатонина.

Мозг получает сигнал, будто день продолжается, и активирует "дневной" режим работы: повышается уровень кортизола (гормона стресса), учащается сердцебиение, а сосуды остаются напряжёнными.

Этот процесс приводит к хронической нагрузке на сердце, нарушению обмена веществ и развитию микровоспалений в стенках сосудов, которые со временем превращаются в атеросклеротические бляшки.

Цепная реакция ночного света

По словам исследователей, эта цепочка запускается даже при непродолжительном воздействии света, если привычка смотреть в экран перед сном повторяется ежедневно.

Почему экран опаснее лампы

Одним из ключевых открытий стало то, что спектр света смартфонов и планшетов особенно разрушительно воздействует на нервную систему.
Экраны гаджетов излучают высокую долю синего света (длина волны 450-495 нм) - именно этот диапазон наиболее эффективно подавляет выработку мелатонина.

"Синий свет обманывает мозг, заставляя его думать, что ещё день. Поэтому, даже если человек уже лежит в кровати с выключенным светом, но продолжает смотреть в телефон, его мозг остаётся в состоянии бодрствования", — пояснили авторы исследования.

Даже короткий просмотр видео или новостей способен отложить засыпание на 40-60 минут, а регулярное нарушение сна — один из главных факторов риска сердечных заболеваний.

Влияние на мозг и сосуды

Сканирование участников показало, что у тех, кто пользовался телефоном перед сном, наблюдалась повышенная активность миндалевидного тела и префронтальной коры - зон, отвечающих за тревогу и стресс.
Одновременно с этим усиливалась активность иммунных клеток, участвующих в воспалении сосудистой стенки.

"Мы наблюдали своеобразный "внутренний пожар”: мозг посылает сигналы тревоги, сосуды реагируют воспалением, а организм не получает полноценного восстановления", — отмечают авторы.

Длительное воздействие такого механизма приводит к утолщению сосудистой стенки, сужению артерий и увеличению риска образования тромбов.

Кто в группе риска

Особенно уязвимыми оказались:

• люди, работающие в вечерние смены или часто пользующиеся гаджетами ночью;

• молодёжь и офисные сотрудники, проводящие по 6-8 часов в день перед экранами;

• пациенты с предрасположенностью к гипертонии или ожирению.

Авторы подчёркивают, что риск повышается даже у молодых и внешне здоровых людей, если привычка пользоваться телефоном перед сном становится регулярной.

Как защитить сердце и сон

Специалисты предлагают ряд простых, но эффективных мер, которые помогут снизить вред от вечернего использования гаджетов:

1. Ограничить использование смартфона за 1-2 часа до сна.

2. Включить режим "ночной подсветки” или фильтр синего света.

3. Использовать лампы тёплого спектра (до 3000 К) в спальне.

4. Избегать ярких экранов и уведомлений в тёмное время суток.

5. Следить за режимом сна — ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Мелатонин можно поддерживать и естественными способами: гулять днём при дневном свете, снижать уровень стресса и не переедать перед сном.

"Лучшее, что можно сделать для здоровья сердца, — дать телу ночь, свободную от экранов. Наш мозг эволюционно не приспособлен к постоянному свету", — подчёркивает профессор Карен Чжоу, соавтор исследования.

Не просто привычка — сигнал тревоги

Авторы предупреждают: хроническое нарушение сна и постоянное воздействие искусственного света - это не безобидная привычка, а медленно действующий фактор риска, сопоставимый с курением и стрессом.
Воспаление сосудов, вызванное ночным светом, может долго оставаться незаметным, но именно оно становится пусковым механизмом инфарктов и инсультов.