Сердце скажет спасибо: самые эффективные упражнения на кардиовыносливость

Базовые движения такие как приседания, отжимания и выпады могут заметно улучшить кардиовыносливость уже за месяц, отметил фитнес-тренер Сергей Литовченко. О том, какие упражнения без оборудования подойдут для тренировки сердечно-сосудистой системы, он рассказал в комментарии EcoSever.

Тренер пояснил, что начать стоит с простых движений, а затем подключать более координационно сложные варианты.

"Классические упражнения в самом начале, приседания, отжимания, подтягивания. Дальше усложняем. Добавляем выпады, они очень хорошо прокачивают мышцы — стабилизаторы. Можно добавить приседания на одной ноге. Сначала на левой, потом на правой", — отметил Литовченко.

Эксперт добавил, что упражнения на баланс и удержание положения помогают дополнительно укреплять мышцы и развивать контроль над движением.

"Одну ножку прижимаем, на одной стоим, руки в сторону. Делаем это упражнение на время, чем дольше, тем лучше, и с закрытыми глазами. Не каждый вначале может простоять так", — пояснил он.

По словам специалиста, тренировку необходимо завершать упражнениями на спину, чтобы укрепить корпус.

"Это лодочка. Лодочку можно усложнить. Мы встаем углом на ножки, на ручки и поочередно выпрямляем сначала левую и противоположную руку вперед. Левая нога, правая рука, постояли, сделали несколько раз, выпрямили ручки-ножки, обязательно в конце продержаться, укрепить статические мышцы спины", — уточнил Литовченко.

Фитнес- тренер подчеркнул, что главное в развитии кардиовыносливости — регулярность упражнений, заниматься, как минимум, три раза в неделю.