Переписывается биология сна: привычное деление на сов и жаворонков признали устаревшим

Многие привыкли делить людей на "сов" и "жаворонков": одни просыпаются рано и активны утром, другие оживают ближе к ночи. Но сомнолог, доктор биологических наук Владимир Ковальзон в беседе с Ксенией Собчак рассказал: существует и третий тип. Таких людей он назвал "голубями" — большинство человечества относится именно к ним.

Генетика и давление общества

Учёный отметил, что режим сна в значительной степени определяется генами. Это врождённая особенность, изменить её нельзя — так же, как нельзя переделать цвет глаз или рост.

"А гены у всех разные. Соответственно, сон у всех разный. Как бывают люди высокие, маленькие, блондины, брюнеты. Так же бывают и долгоспящие, и короткоспящие. "Жаворонки", "совы" и так далее", — пояснил сомнолог.

При этом немалое значение имеет социальное давление. Профессии накладывают отпечаток: врачи и военные чаще становятся "жаворонками", а актёры и музыканты — "совами". Это не всегда врождённое, иногда режим формирует сама жизнь.

Кто такие "голуби"

По словам Ковальзона, "сов" и "жаворонков" в чистом виде — меньшинство. Большинство людей — "голуби". Это те, кто умеет подстраиваться под разные ритмы жизни. Они могут привыкнуть и к раннему подъёму, и к поздним сменам, сохраняя стабильное самочувствие.

Отличия трёх типов сна

Почему это важно

Понимание своей принадлежности к хронотипу помогает выстраивать график работы и отдыха. Если "сову" заставляют вставать в 6 утра, она будет хронически уставать. Но "голубь" сумеет адаптироваться к таким условиям без серьёзных проблем.

Советы шаг за шагом для "голубей"

1. Определите свой комфортный режим: когда легче вставать и засыпать.

2. Используйте гибкость: перестраивайтесь при смене работы или графика.

3. Поддерживайте регулярность — даже "голубям" нужен минимум 7-8 часов сна.

4. В периоды стрессов выбирайте один режим и придерживайтесь его.

5. Следите за световым режимом: яркий свет утром помогает проснуться, мягкий вечером — заснуть.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: считать, что хронотип можно "перевоспитать".
  Последствие: хроническая усталость, сбой биоритмов.
  Альтернатива: подстраивать ритм под свой тип сна.

• Ошибка: пренебрегать сном ради работы или развлечений.
  Последствие: снижение иммунитета, когнитивные нарушения.
  Альтернатива: даже при гибком режиме сохранять полноценный отдых.

• Ошибка: ориентироваться только на социальные часы.
  Последствие: выгорание.
  Альтернатива: договариваться о графике, если работа позволяет.

А что если хронотипов больше?

Некоторые исследователи предлагают делить людей не на три, а на шестнадцать типов — в зависимости от продолжительности сна, его структуры и времени наибольшей активности. Но в практическом смысле деление на "сов", "жаворонков" и "голубей" остаётся самым наглядным.

Плюсы и минусы "голубей"

FAQ

Можно ли стать "голубем", если ты "сова"?
Нет, врождённый хронотип изменить нельзя. Но привычки могут сгладить различия.

Сколько сна нужно "голубям"?
В среднем 7-8 часов, но у некоторых — до 9.

Влияет ли хронотип на здоровье?
Да, несоответствие режима типу увеличивает риск стресса, ожирения и проблем с сердцем.

Мифы и правда

• Миф: "Все обязаны быть жаворонками".
  Правда: хронотип определяется генами, и "совы" не менее естественны.

• Миф: "Совы — это просто лентяи".
  Правда: их пик активности приходится на вечер и ночь.

• Миф: "Голуби — это люди без характера сна".
  Правда: это адаптивный тип, способный подстраиваться.

Три интересных факта

1. Хронотип связан с генами, регулирующими выработку мелатонина.

2. В разных культурах "совы" и "жаворонки" ценились по-разному: фермерские общества благоволили "жаворонкам", творческие — "совам".

3. "Голуби" чаще всего оказываются более социально успешными: их график совпадает с ритмом общества.

Исторический контекст

• В традиционных обществах с ручным трудом ценились "жаворонки".

• В эпоху индустриализации появились строгие фабричные смены, ломавшие привычные биоритмы.

• Сегодня, с гибкими графиками и удалённой работой, "голубям" проще всего приспосабливаться.

Заключение

Оказалось, что "совы" и "жаворонки" — лишь меньшинство. Большинство людей на планете — "голуби", умеющие подстраиваться под обстоятельства. Это делает их более гибкими и устойчивыми к переменам. Но какой бы ни был ваш тип сна, главное — уважать свои биоритмы и давать организму достаточно времени на отдых.