Минус 5 кг за неделю? Нутрициолог объяснила, почему быстрые диеты опасны

Желание быстро похудеть к лету знакомо многим. Но врачи предупреждают: резкие диеты, которые обещают "минус 5 кг за неделю", могут нанести организму больше вреда, чем пользы.

Когда похудение становится опасным

"Некоторые экспресс-диеты действительно дают быстрый эффект. Например, разгрузочные дни на овощах, фруктах и чаях могут уменьшить вес на 3-6 кг за несколько дней. Но это не здоровое похудение. Человек теряет в основном воду и мышечную ткань, а не жир. При такой динамике невозможно сохранить гормональный баланс и физическую активность", — пояснила специалист.

Она подчеркнула, что начинать готовиться к отпуску лучше заранее. Чтобы спокойно сбросить несколько килограммов, нужно минимум три месяца умеренного контроля питания и активного образа жизни.

Ошибки, которые приводят к срыву

Эйхельберг назвала пять наиболее вредных привычек, которые часто практикуют перед отпуском:

1. Резкое снижение калорийности. Это замедляет метаболизм и приводит к потере мышц.

2. Исключение целых групп продуктов. Например, полный отказ от углеводов может вызвать расстройства пищевого поведения.

3. Голодание. Даёт кратковременный результат, но разрушает мышцы и обезвоживает организм.

4. Детокс-коктейли. Популярные схемы "только соки и смузи" не имеют доказанной пользы и подрывают здоровье.

5. Игнорирование сна, стресса и активности. Даже идеальная диета не работает без восстановления организма и движения.

Сигналы, что диета вредит

"Ключевые признаки, что рацион подобран неправильно, — это истощение, усталость, головокружения, выпадение волос, сухая кожа и ломкие ногти", — отметила Эйхельберг.

У женщин возможны сбои или остановка цикла, у мужчин — снижение либидо. Нередко возникают проблемы с пищеварением: запоры, вздутие, нестабильный стул. А психологические последствия могут быть ещё тяжелее: навязчивые мысли о еде, страх сорваться, раздражительность и чувство вины после приёмов пищи. В итоге вес перестаёт снижаться, даже при дефиците калорий, а иногда начинает расти.

Как подготовиться к отпуску без стресса

По словам эксперта, ключ к стройности — не "шоковые" диеты, а устойчивые привычки: сбалансированное питание, физическая активность и нормальный сон. Организм должен успевать адаптироваться, тогда результат будет не только быстрым, но и долговременным.

"При любой диете важно следить за сигналами своего организма и вовремя возвращаться к стандартному питанию, если что-то идёт не так", — резюмировала Эйхельберг.