Учёные: витамин D замедляет старение — эффект оказался сильнее, чем думали

Витамин D давно известен как союзник иммунитета и костной системы, но теперь учёные сделали ещё один шаг в понимании его роли. Новое исследование показало, что этот витамин напрямую влияет на скорость биологического старения, воздействуя на клеточные механизмы и уровень воспаления в организме.

Как сообщает Newsweek, исследование было проведено биомедицинским факультетом Калифорнийского университета и охватило более 5 000 добровольцев в возрасте от 30 до 70 лет. Учёные анализировали уровень витамина D в крови и сопоставляли его с так называемыми эпигенетическими часами — молекулярными маркерами, отражающими «истинный» возраст организма.

Результаты: связь слишком очевидна

Люди с нормальным или повышенным уровнем витамина D демонстрировали медленное биологическое старение по сравнению с теми, у кого наблюдался дефицит. Разница в «клеточном возрасте» между группами достигала 2,5 лет — при том, что хронологически они были ровесниками.

Кроме того, у участников с хорошим уровнем витамина D реже фиксировались признаки хронического воспаления, повышенного сахара в крови, слабой мышечной активности и когнитивного спада.

Как работает витамин D?

Этот элемент влияет на более чем 200 генов, включая те, что отвечают за восстановление клеток и нейтрализацию окислительного стресса. Он также участвует в регуляции иммунного ответа и влияет на синтез гормонов, которые критически важны для поддержания энергии и психической устойчивости.

В условиях его дефицита повышается риск ускоренного клеточного старения, накапливаются повреждения ДНК, и ухудшается способность организма к восстановлению после стрессов — как физических, так и эмоциональных.

Нужно ли срочно пить добавки?

Исследователи подчеркивают: витамин D должен поступать в организм либо с пищей, либо через разумную инсоляцию. В случае выраженного дефицита — по назначению врача — добавки могут быть оправданы, но самодиагностика и передозировка также опасны.

Рекомендуемый уровень витамина D в крови — от 30 до 50 нг/мл. Проверить его можно с помощью стандартного анализа (25(OH)D), который назначается терапевтом или эндокринологом.

Где брать витамин D?

• Солнечный свет (достаточно 15–20 минут в день на открытых участках кожи);
• Печень трески, жирная рыба (лосось, скумбрия);
• Яичные желтки, грибы, обогащённое молоко и злаки.

Кстати, учёные отдельно указали, что эффект замедления старения проявляется только при длительном поддержании уровня витамина D. Разовые дозы — не работают. Здоровье требует системности.