Еда под сериал и перекус с чаем: диетолог назвала самые коварные пищевые привычки

Незаметные пищевые привычки способны испортить фигуру даже тем, кто старается питаться правильно. Об этом сообщает издание Pravda.Ru, ссылаясь на врача-диетолога, нутрициолога и терапевта Анну Белоусову.

Маленькие перекусы, большие последствия

Как отмечает специалист, многие лишние килограммы появляются не из-за основных приемов пищи, а из-за мелких перекусов. Именно привычка что-то "попробовать” между делом становится одной из самых частых причин набора веса. Белоусова поясняет, что частые "чайные паузы" с конфетами или печеньем незаметно увеличивают суточную калорийность рациона.

"Привычка сопровождать чай сладостями очень распространена. Вместо простой чашки напитка человек выпивает чай с конфетой или пряником, которые на самом деле не нужны. Так несколько раз в день накапливается лишний сахар и калории. Однако ритуал можно сохранить, заменив сладости, например, дольками яблока — и удовольствие останется, и вреда для фигуры не будет", — пояснила Белоусова.

По её словам, именно такие "маленькие радости" чаще всего становятся незаметным источником сотен лишних калорий в день.

Кусочничество и еда без осознания

Диетолог выделяет ещё одну вредную привычку — "кусочничество". Под этим она понимает постоянное перекусывание между основными приёмами пищи. Люди часто пробуют еду во время готовки, доедают "некрасивые" кусочки или берут что-то из холодильника без чувства голода. Не менее вредно, по словам Белоусовой, есть перед телевизором или с телефоном в руках: внимание рассеивается, и мозг не успевает вовремя зафиксировать насыщение.

"Когда мы едим перед экраном, примерно на 40% снижается ощущение насыщения. Мы не чувствуем, сколько уже съели, и продолжаем есть. То же самое происходит при еде на ходу — шаурма, хот-доги, батончики, чипсы. Это не только калорийно, но и вредно для пищеварения, ведь организм не приспособлен к тому, чтобы переваривать пищу в движении", — отметила она.

Специалист подчеркивает, что еда без осознанности ведет не только к перееданию, но и к нарушению пищевого поведения в целом.

Как вернуть контроль над питанием

По словам Белоусовой, отказ от вредных привычек способен заметно улучшить фигуру уже к лету. Если лишнего веса немного, этого бывает достаточно, чтобы увидеть результат. Но при выраженном ожирении изменение пищевого поведения — лишь часть системного подхода.

Она напоминает, что для стойкого эффекта важно сочетать новые привычки с контролем калорийности и соблюдением режима питания. Только так можно добиться стабильного результата без жёстких диет и срывов.