Есть всё и не поправляться можно: секрет стабильного веса начинается не с диеты, а с утра

Поддерживать стабильный вес без строгих ограничений в питании возможно — достаточно соблюдать базовые принципы режима и питания. Об этом в беседе с Pravda.Ru рассказала интегративный нутрициолог Юлия Шарапова.

Основа стабильного веса

По словам специалиста, длительный результат в контроле массы тела достигается не с помощью диет, а через системный подход. Ключевую роль играет регулярное питание, полноценный рацион и внимательное отношение к режиму сна и водному балансу.
Шарапова подчеркнула, что стабильный вес начинается с завтрака: он запускает обмен веществ и помогает организму адаптироваться к нагрузкам дня.

"Начинать день нужно с завтрака, и в нём обязательно должны присутствовать жиры — они необходимы для хорошего желчного оттока и усвоения питательных веществ", — пояснила нутрициолог.

Почему важно не пропускать приёмы пищи

Эксперт отметила, что сбалансированный рацион, содержащий белки, полезные жиры и сложные углеводы, помогает избежать вечернего переедания. Когда человек ограничивает себя днём, организм компенсирует дефицит вечером, что является естественным биохимическим процессом.
Шарапова подчеркнула: регулярность питания позволяет телу поддерживать стабильный уровень энергии и не провоцировать гормональные колебания, связанные с голодом.

Сон, вода и движение

Не менее важным компонентом здорового метаболизма остаются режим сна и достаточное потребление жидкости. Нехватка воды, по словам специалиста, нередко маскируется под чувство голода, а поздний отход ко сну нарушает обмен веществ.

"Ложиться спать нужно не позже полуночи, потому что ночью вырабатывается гормон роста. У детей он отвечает за развитие, а у взрослых — за нормальный метаболизм", — отметила Шарапова.

Она добавила, что достаточное количество воды и регулярная физическая активность помогают поддерживать форму без подсчёта калорий и строгих ограничений. Фрукты, по мнению эксперта, лучше употреблять в первой половине дня, поскольку содержащаяся в них фруктоза активнее перерабатывается печенью. Избыток сахара в вечерние часы способен откладываться в виде жиров.