Давление не снижается? Загляните в холодильник — причина болезни может найтись там, где никто не ожидал

При постоянно повышенном давлении необходимо уделить внимание питанию, режиму сна и уровню физической активности, чтобы снизить нагрузку на сосуды. Об этом рассказал кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Юрий Конев в беседе с NewsInfo.

Правильное питание и ограничение соли

По словам специалиста, питание остаётся одним из ключевых факторов, влияющих на артериальное давление. Основное правило — уменьшить потребление соли.

"Можно исключить соль для начала. Три грамма в сутки. Потому что соли достаточно во всех продуктах, которые мы потребляем. Сейчас избыточное употребление соли", — отметил Юрий Конев.

Он объяснил, что привычка активно подсаливать пищу сформировалась исторически и не имеет физиологического обоснования. Для людей с гипертонией избыток соли особенно опасен, так как она задерживает жидкость в организме и повышает давление.

Врач также подчеркнул вред животных жиров, которые способствуют росту уровня холестерина и ухудшают состояние сосудов. Постепенное сокращение жирных продуктов и переход на растительные масла помогают поддерживать нормальную эластичность сосудистых стенок.

Баланс калорий и режима дня

Кардиолог обратил внимание на то, что современный образ жизни требует пересмотра калорийности рациона.

"Калораж еды нужно снижать. Люди, которые трудились раньше на земле, употребляли до пяти-семи тысяч килокалорий. Сейчас расход калорий должен быть в два раза меньше", — пояснил профессор.

Кроме питания, важен режим труда и отдыха, особенно полноценный ночной сон. Недосып повышает уровень стрессовых гормонов, что может провоцировать скачки давления. Врач рекомендует ложиться спать в тёмное время суток и соблюдать регулярность режима.

Умеренная физическая активность

Юрий Конев отметил, что при гипертонии нельзя полностью исключать движение. Напротив, умеренная физическая активность помогает улучшить кровообращение, укрепить сердечную мышцу и нормализовать обмен веществ.

Однако нагрузку необходимо подбирать индивидуально, с учётом состояния здоровья и после консультации с врачом.

Регулярные прогулки, плавание, йога или дыхательные упражнения могут стать безопасным и эффективным способом профилактики гипертонии.