Тело работает на 90%: как две палки превращают обычную прогулку в полноценную тренировку

Правильная техника скандинавской ходьбы помогает задействовать почти все мышцы тела и создаёт мягкую, но эффективную нагрузку на организм. Этот вид физической активности сочетает оздоровительный эффект и безопасность для суставов. Об этом сообщает издание NewsInfo, ссылаясь на инструктора по скандинавской ходьбе компании Nordic Fit Ивана Минаева.

Как работает скандинавская ходьба

По словам специалиста, использование палок значительно увеличивает объём задействованных мышц и делает тренировку щадящей для суставов. Такой формат подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки.

"Правильная техника скандинавской ходьбы позволяет задействовать девяносто процентов мышц тела за счёт того, что мы подключаем ещё в работу руки, верхнюю группу мышц. Ходьба получается на низком ритме сердца. Она эффективна для жиросжигания, поддержания физической активности, общеоздоровительная нагрузка. Скандинавской ходьбой можно заниматься от получаса до полутора часов легко, сколько времени есть у человека", — пояснил Минаев.

Инструктор отметил, что подобная активность укрепляет мышцы спины, ног и плечевого пояса, улучшает выносливость и кровообращение, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Мотивация и польза для разных возрастов

Минаев подчеркнул, что мотивация к занятиям у молодых и пожилых людей различается: для первых важен контроль веса и внешний результат, для вторых — поддержание подвижности и безопасность при движении.

"Чтобы больше пройти, легче пройти. Врачи рекомендуют ходить, двигаться. Нужно, чтобы кровь ходила по телу. Нужно, чтобы не было застоев, дышать воздухом. Палки помогают пожилым людям — легче выйти на улицу, легче начать заниматься скандинавской ходьбой", — подчеркнул инструктор.

Он добавил, что психологический эффект от таких прогулок не менее важен: регулярные занятия на свежем воздухе помогают снять стресс и улучшить настроение.

Как начать безопасно заниматься

Специалист напомнил, что перед началом любых физических нагрузок, особенно в пожилом возрасте, стоит проконсультироваться с врачом. Это поможет выбрать оптимальный темп и избежать перегрузок.

Минаев также отметил, что скандинавская ходьба не требует специальной подготовки: достаточно подобрать палки по росту и освоить правильную технику движения, чтобы ощутить пользу уже после первых тренировок.