Совы берут креативом, жаворонки — дисциплиной: кто в итоге выигрывает

Дискуссия о том, кто умнее — "совы" или "жаворонки" — продолжается уже десятилетиями. Одни утверждают, что ранний подъём способствует успеху и ясности ума, другие считают, что вдохновение и креатив приходят именно ночью. Однако учёные сходятся в одном: интеллект не зависит напрямую от времени суток, а от качества и регулярности сна.

Как хронотип влияет на мозг

Хронотип — это биологическая предрасположенность человека к бодрствованию и сну в определённое время суток. Он формируется генетически и лишь частично может меняться с возрастом или образом жизни. Попытки "перестроить себя" под непривычный режим чаще приводят к стрессу, снижению концентрации и ухудшению настроения.

Исследования показывают, что "жаворонки" чаще демонстрируют дисциплину и устойчивый график, а "совы" проявляют гибкость мышления и творческие способности. Но преимущество каждого хронотипа зависит от условий, в которых человек живёт и работает.

Исследования: кто показывает лучшие результаты

Учёные из Императорского колледжа Лондона проанализировали данные 26 тысяч человек, прошедших тесты на интеллект, память и реакцию.

"Результаты показали, что у тех, кто ложился спать позднее, когнитивные функции были развиты лучше, кроме того, "совы" чаще ассоциировались с творческими профессиями", — сообщили исследователи.

При этом поздний отход ко сну не всегда полезен. Учёные из Стэнфордского университета изучили данные 75 тысяч человек и пришли к выводу, что слишком поздний режим сна связан с риском психических нарушений. Даже если человек "сова", его организм всё равно страдает от ночного бодрствования.

Почему ночной образ жизни опасен

Проблема не только в недосыпе. Позднее бодрствование часто сопровождается вредными привычками - перекусами, кофеином, гаджетами и стрессом. Всё это повышает уровень кортизола и мешает мозгу полноценно отдыхать.

Исследование больницы Гронингена подтвердило, что систематический недосып снижает когнитивную гибкость, скорость реакции и способность к логическому мышлению. Более того, хронический дефицит сна связан с повышенным риском деменции в пожилом возрасте.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

1. Ошибка: игнорировать свой хронотип и вставать "по расписанию", не высыпаясь.

2. Последствие: снижение памяти, раздражительность, потеря концентрации.

3. Альтернатива: подстроить график под биоритмы — ложиться и вставать в комфортное время, сохраняя 7-9 часов сна.

Даже если ритм жизни требует ранних подъёмов, важно компенсировать недосып коротким дневным отдыхом или ранним отбоем.

Что говорят современные исследования сна

Учёные установили, что продолжительность сна - ключевой фактор сохранения когнитивных функций. Независимо от хронотипа, мозгу нужно от семи до девяти часов сна в сутки.

При этом у "сов" пик активности приходится на вечер — они лучше справляются с аналитическими задачами после 17:00. У "жаворонков" наоборот: максимальная продуктивность наблюдается в утренние часы.

Слишком короткий или прерывистый сон нарушает баланс между фазами медленного и быстрого сна, что напрямую влияет на память и способность к обучению.

Сравнение хронотипов

А что если жить "вразрез" с хронотипом

Попытка "переделать себя" — например, заставить "сову" вставать в 5 утра — нередко приводит к десинхронозу: рассинхронизации внутренних часов с внешним ритмом жизни. Это состояние вызывает хроническую усталость, депрессию и гормональные сбои.

Поэтому психологи советуют выбирать профессию и режим работы, соответствующие вашим биоритмам. Совам — гибкий график и удалённая работа, жаворонкам — офис и ранние совещания.

Мифы и правда

• Миф: "жаворонки" умнее и здоровее.
  Правда: интеллект не зависит от хронотипа, а здоровье — от качества сна.

• Миф: "совы" — ленивые.
  Правда: ночная активность не признак лени, а биологическая особенность.

• Миф: можно "переучить" себя.
  Правда: возможно лишь небольшое смещение режима, но полностью изменить хронотип нельзя без ущерба для организма.

3 интересных факта о сне и интеллекте

1. Люди, работающие в соответствии со своим хронотипом, показывают на 12% выше результаты в тестах на внимание и память.

2. Недосып всего в 1 час снижает когнитивную эффективность на 25%.

3. У "сов" уровень креативности и ассоциативного мышления выше в 1,3 раза, чем у "жаворонков".

FAQ

Можно ли стать "жаворонком"?
Можно адаптировать ритм сна на 1-2 часа, но резкая смена режима вызывает стресс и бессонницу.

Какой сон полезнее — дневной или ночной?
Главное — стабильность. Организм лучше восстанавливается при регулярном сне в одно и то же время.

Сколько нужно спать, чтобы мозг работал эффективно?
От семи до девяти часов. Меньше — приводит к накоплению "долга сна" и ухудшению памяти.

Исторический контекст

Понятие хронотипа появилось в 1970-х годах, когда биологи начали изучать циркадные ритмы. Ещё античные философы замечали, что одни люди активны на рассвете, а другие — ближе к ночи.

Современные исследования показали, что хронотип определяется геном PER3, отвечающим за внутренние биологические часы. С возрастом ритм смещается — подростки чаще становятся "совами", а пожилые люди — "жаворонками".

Главный вывод науки прост: не важно, кто вы — сова или жаворонок, важно, чтобы мозг высыпался.