Простая привычка, которая защищает мозг: учёные нашли музыкальный способ избежать деменции

Учёные всё чаще находят подтверждения тому, что простые удовольствия могут приносить реальную пользу здоровью. Одним из таких примеров стала музыка. Исследователи из Университета Монаша выяснили: регулярное прослушивание музыки в пожилом возрасте помогает замедлить когнитивное старение и снижает риск деменции. Их работа опубликована в International Journal of Geriatric Psychiatry и уже привлекла внимание специалистов по нейропсихологии.

Музыка как лекарство без рецепта

Австралийские учёные проанализировали данные более чем 10,8 тысячи человек старше 70 лет. Все участники регулярно проходили когнитивное тестирование и сообщали о своих музыкальных привычках — как часто они слушают музыку, играют на инструментах или поют. Результаты оказались впечатляющими: те, кто чаще включал любимые композиции, имели на 39% меньший риск развития деменции и на 17% меньше случаев когнитивных нарушений по сравнению с теми, кто не интересовался музыкой.

Не менее примечателен эффект активного музицирования. Участники, которые играли на инструментах, снижали вероятность развития деменции на 35%. А те, кто сочетал оба занятия — прослушивание и игру — получали максимальную пользу: риск уменьшался на треть.

"Музыка — это универсальный инструмент для мозга, который сочетает эмоциональную, когнитивную и моторную стимуляцию", — отметил нейропсихолог Саймон Льюис.

Почему музыка так эффективно воздействует на мозг

Учёные считают, что секрет кроется в особенностях работы нейронных сетей. Во время прослушивания музыки активизируются сразу несколько отделов мозга — слуховая кора, лобные доли, гиппокамп и даже участки, отвечающие за движение. Мозг как бы "тренируется", формируя новые связи и поддерживая старые, что помогает замедлить возрастные изменения.

Кроме того, музыка вызывает положительные эмоции, снижает уровень стресса и способствует выработке дофамина — нейромедиатора, связанного с удовольствием и мотивацией. Всё это косвенно улучшает память, внимание и способность к обучению.

Таблица "Сравнение музыкальных привычек и риска деменции"

Как внедрить музыку в повседневную жизнь

Советы шаг за шагом

1. Начните с привычных мелодий. Даже простое прослушивание любимых песен уже тренирует мозг.

2. Создайте музыкальную рутину. Выделите 15-30 минут в день для музыки — утром, во время прогулки или перед сном.

3. Попробуйте играть. Освоение инструмента — отличный способ активировать моторику и внимание. Это может быть пианино, гитара или даже губная гармошка.

4. По возможности пойте. Вокал сочетает дыхательную гимнастику, артикуляцию и эмоциональную разрядку.

5. Объединяйтесь с другими. Совместное музицирование усиливает эффект за счёт социальных взаимодействий.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: считать, что музыка полезна только профессиональным музыкантам.
  Последствие: упущение простого и доступного способа тренировать мозг.
  Альтернатива: слушать музыку ежедневно, независимо от опыта и возраста.

• Ошибка: ограничиваться фоновыми звуками.
  Последствие: слабая активация мозга.
  Альтернатива: осознанное прослушивание — внимание к ритму, мелодии, инструментам.

• Ошибка: избегать новых жанров.
  Последствие: мозг перестаёт развиваться.
  Альтернатива: время от времени добавлять в плейлист неизвестные композиции.

А что если слух уже ослаблен?

Даже людям с частичной потерей слуха музыка способна помочь. Исследования показывают, что вибрации и ритм положительно воздействуют на нервную систему. Можно использовать специальные наушники с костной проводимостью или просто слушать музыку через колонки на комфортной громкости.

Плюсы и минусы музыкальной терапии

FAQ

Можно ли начать слушать музыку в любом возрасте?
Да, нейропластичность сохраняется до глубокой старости. Пользу можно получить даже при начале в 80 лет.

Какая музыка полезнее — классика или современная?
Любая, которая вызывает положительные эмоции. Главное — эмоциональное вовлечение, а не жанр.

Сколько нужно слушать, чтобы был эффект?
Минимум 20 минут в день, но лучше делать это регулярно, хотя бы 4-5 раз в неделю.

Мифы и правда

Миф: только классическая музыка полезна для мозга.
Правда: любая мелодия, вызывающая удовольствие, активизирует когнитивные функции.

Миф: пожилые люди не могут научиться играть.
Правда: освоение простых инструментов улучшает координацию и память в любом возрасте.

Миф: эффект от музыки временный.
Правда: регулярные музыкальные занятия формируют устойчивые нейронные связи.

Три интересных факта

• У профессиональных музыкантов плотность серого вещества в мозге выше, чем у немузицирующих людей.
• Во время пения активизируется область Брока — центр речи, что способствует сохранению вербальных навыков.
• Мозг "узнаёт" любимую мелодию за 0,3 секунды после начала звучания.

Исторический контекст

• В Древней Греции музыка считалась основой воспитания и средством лечения душевных недугов.
• В XX веке музыкальная терапия стала официальным направлением реабилитации в психиатрии.
• В 2020-х годах исследования подтвердили, что музыкальная активность снижает риск деменции наравне с физическими упражнениями.