Курение убивает не только лёгкие, но и память — и спасти её можно, если успеть вовремя

Учёные UCL выяснили, что отказ от курения в зрелом возрасте снижает риск когнитивных нарушений

Исследователи из Университетского колледжа Лондона (UCL) доказали: бросить курить никогда не поздно. Отказ от никотина даже в зрелом возрасте способен замедлить старение мозга и сохранить память, следует из работы, опубликованной в журнале The Lancet Healthy Longevity (LHL).

Как проводилось исследование

Учёные проанализировали данные 9436 человек из 12 стран в возрасте от 40 лет и старше. В исследовании учитывались уровень образования, образ жизни, питание, физическая активность и наличие хронических заболеваний. Особое внимание уделялось изменениям когнитивных функций - памяти, речи, скорости реакции и концентрации.

"Даже отказ от курения в зрелом возрасте способен заметно замедлить когнитивное старение мозга", — говорится в отчёте авторов исследования.

Что показали результаты

Сравнение показало, что у тех, кто отказался от сигарет после 40 лет, скорость ухудшения памяти была на 20% ниже, чем у продолжающих курить. Ещё один показатель — речевая активность - снижалась почти в два раза медленнее.

Кроме того, бывшие курильщики продемонстрировали более высокие результаты в тестах на внимание и логическое мышление. Учёные объясняют это тем, что после отказа от никотина восстанавливается кровоснабжение мозга и уменьшается хроническое воспаление сосудов.

"Мы наблюдали отчётливую связь между длительностью отказа от курения и сохранением когнитивных функций. Чем раньше человек бросает, тем больше пользы получает его мозг", — отмечают исследователи UCL.

Почему никотин опасен для мозга

Длительное курение приводит к сужению сосудов, снижению уровня кислорода в крови и хроническому воспалению тканей. Эти факторы ускоряют разрушение нейронных связей и повышают риск развития деменции, болезни Альцгеймера и инсульта.

По данным ВОЗ, у курильщиков риск когнитивных нарушений на 40-50% выше, чем у некурящих, а у бросивших — постепенно возвращается к норме в течение 5-10 лет.

Таблица "Сравнение": когнитивные показатели у разных групп

Показатель	Курящие	Бросившие после 40 лет	Некурящие
Скорость ухудшения памяти	100%	↓ на 20%	↓ на 35-40%
Снижение речевой активности	Быстрое	В 2 раза медленнее	Минимальное
Уровень внимания	Низкий	Средний	Высокий
Риск деменции к 70 годам	Повышен на 50%	Снижается до среднего	Низкий

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: считать, что после 40 лет бросать курить уже поздно.
Последствие: ускоренное старение мозга и ухудшение памяти.
Альтернатива: отказаться от никотина в любом возрасте — мозг начнёт восстанавливаться уже через несколько месяцев.
Ошибка: заменять сигареты электронными устройствами.
Последствие: сохранение зависимости и воспалительных процессов.
Альтернатива: использовать терапию никотинозамещающими средствами под контролем врача.
Ошибка: игнорировать когнитивные изменения.
Последствие: позднее обращение за помощью и необратимые нарушения.
Альтернатива: проходить ежегодное тестирование памяти и концентрации после 40 лет.

А что если бросить курить прямо сейчас

Уже через 3 месяца после отказа улучшается кровоснабжение мозга, повышается концентрация и внимание. Через год риск инсульта уменьшается почти вдвое, а через 5 лет мозговая активность бывших курильщиков становится сопоставимой с показателями некурящих.

Плюсы и минусы отказа от курения

Плюсы	Минусы
Улучшение памяти и концентрации	Временные симптомы отмены (раздражительность, бессонница)
Снижение риска инсульта и деменции	Возможен набор веса при отсутствии контроля питания
Повышение уровня энергии	Необходимость психологической адаптации
Нормализация кровообращения мозга	Требуется поддержка и мотивация

Три интересных факта

Восстановление нейронных связей начинается уже через четыре недели после отказа от курения.
Никотин снижает уровень дофамина, из-за чего мозг теряет способность получать удовольствие естественным путём.
Люди, бросившие курить до 50 лет, живут в среднем на 6 лет дольше, чем те, кто продолжает.

Исторический контекст

Первые исследования связи курения и когнитивных нарушений начались в 1980-х годах.
В 2002 году учёные Гарвардского университета впервые доказали, что никотин ускоряет старение мозга.
Работа UCL 2025 года стала крупнейшим международным исследованием влияния отказа от курения на когнитивное здоровье.

FAQ

Можно ли восстановить память после многих лет курения?
Да, мозг обладает пластичностью. Улучшения наблюдаются уже через несколько месяцев после отказа.

А если курить мало — это безопасно?
Нет. Даже 1-2 сигареты в день повышают риск сосудистых заболеваний мозга.

Помогают ли никотиновые пластыри или жвачки?
Да, но использовать их стоит под контролем врача — они снижают тягу, но не устраняют психологическую зависимость.