Недосып превращает холодильник в ловушку: плюс 400 калорий в день незаметно

Недостаток сна влияет на организм куда сильнее, чем просто усталость и раздражительность. Учёные выяснили, что человек, которому не хватает ночного отдыха, в среднем потребляет на 400 калорий больше обычного.

Почему недосып вызывает чувство голода

Когда организм не получает полноценного сна, нарушается баланс гормонов. Уровень лептина, отвечающего за чувство насыщения, снижается, а грелина, стимулирующего аппетит, — повышается. В результате мозг получает сигнал: энергии не хватает, нужно восполнить её едой.

Что именно мы начинаем есть

Интересно, что тяга возникает не к овощам или фруктам, а именно к калорийным и быстрым источникам энергии — сладкому, жирному, мучному. Таким образом, человек не просто ест больше, но и выбирает продукты, которые быстрее приводят к набору веса.

Последствия регулярного недосыпа

Если подобная ситуация повторяется систематически, организм получает хронический избыток калорий. Это повышает риск ожирения, метаболических нарушений, диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Недосып становится не только фактором усталости, но и прямой угрозой здоровью.

А что если…

А что если воспринимать сон как часть режима питания? Тогда ночной отдых становится не менее важным, чем выбор продуктов. Ведь полноценный сон помогает контролировать аппетит и удерживать вес в норме.

Любопытные факты

1. Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, чаще страдают ожирением.

2. Восстановление даже одного часа сна способно снизить тягу к сладкому.

3. Полноценный сон улучшает работу мозга так же эффективно, как правильный рацион.