От Сицилии до апатии: как отпуск ломает психику

Кажется, отпуск должен заряжать энергией и вдохновлять на новые свершения. Но всё чаще люди по всему миру признаются: вместо прилива сил их накрывает тоска и усталость. Психологи называют это post-vacation blues — "послеотпускная хандра". Причины скрываются не только в биологических процессах, но и в том, что возвращение в рутину часто болезненно обнажает контраст между "жизнью мечты" и повседневностью.

Когда мечта об отдыхе оборачивается эмоциональной ямой

Москвичка Полина полгода готовилась к поездке на Сицилию — собирала фотографии, планировала маршрут, мечтала о каждом дне. Две недели прошли идеально, но дома её ждало нечто неожиданное.

"После отпуска я чувствовала себя еще более выгоревшей, чем до него. Это невероятно обидно", — признаётся она.

Западные психологи фиксируют тревожный тренд: эмоциональный спад после поездок встречается всё чаще. Один из опросов в США показал, что каждый пятый турист после отдыха ощущает грусть, апатию, усталость и отсутствие мотивации. Причём чем ярче был отпуск, тем глубже может быть эмоциональная яма.

Джетлаг — удар по внутренним часам

"Я не мог отоспаться две недели. Засыпал даже на работе и один раз — на видеозвонке с включённой камерой. Организм словно перестал мне подчиняться", — вспоминает своё возвращение из США подмосковный житель Дмитрий.

Долгие перелёты и смена часовых поясов нарушают циркадные ритмы — внутренние биологические часы, регулирующие сон, бодрствование и гормональный баланс. Учёные Сиднейского университета установили, что у четверти пациентов с депрессией есть "внутренний джетлаг" — разлад основных биоритмов, даже без перелётов. Чем сильнее этот сбой, тем тяжелее протекают депрессивные симптомы.

Путешественники, особенно после ночных рейсов или резкой смены часового пояса, сталкиваются с перепадами настроения, раздражительностью и апатией. В этот период организм перестраивает уровни мелатонина и кортизола, и до восстановления баланса человек ощущает опустошение.

Психология резкого торможения

"Ещё вчера покорял джунгли, а сегодня снова сижу в офисе. Будто никуда и не уезжал", — почувствовал себя чужим дома американский блогер Мэтт Кепнес.

Во время отпуска в мозге активно вырабатывается дофамин — "гормон радости". Он подпитывает мотивацию и восторг, но после возвращения уровень этого нейромедиатора падает. Чем ярче и насыщеннее была поездка, тем ощутимее этот контраст.

К этому добавляется социальный фактор: смена окружения, непривычный график и необходимость быстро вернуться в рабочую колею. Для некоторых возвращение в "старую жизнь" становится эмоциональным шоком, а у тех, кто и до отпуска был на грани выгорания, он может спровоцировать настоящую депрессию.

Как пережить возвращение без потерь

Психологи советуют:

• планировать адаптацию — оставлять пару свободных дней после поездки перед выходом на работу;

• дозировать впечатления в отпуске, чередуя активность с отдыхом;

• постепенно возвращаться к привычному режиму сна;

• включать в повседневность "маленькие радости", напоминающие о путешествии.

Эти простые шаги помогают смягчить контраст между отпуском и рутиной, а значит, снижают риск попасть в дофаминовую яму.