Один пропуск — и цепочка простуд: что родители забывают делать перед учебным годом

Как избежать пропусков в учебе и не болеть в школе в 2025/2026 году? Этот вопрос беспокоит многих родителей, которые хотят, чтобы их дети проходили учебный год без болезней. Сезон простуд, ОРВИ и гриппа на пороге, и стоит позаботиться о здоровье ещё до того, как первые холодные дни начнут напоминать о себе. Простые, но эффективные правила помогут укрепить иммунитет вашего ребёнка и снизить риск заболеваний. Разбираемся, как поддерживать здоровье в школьный период.

Как иммунитет зависит от повседневных факторов?

Иммунная система ребёнка — это сложный механизм, который зависит от множества факторов. Важнейшими из них являются питание, физическая активность, сон, психологическое состояние и гигиена. Все эти составляющие тесно связаны друг с другом, поэтому важно поддерживать баланс в каждом из этих аспектов:

• Питание. Полноценное и сбалансированное питание способствует тому, чтобы ребёнок получал все необходимые витамины и минералы для нормальной работы иммунной системы.

• Физическая активность. Регулярные физические нагрузки помогают укреплять иммунитет, улучшают кровообращение и нормализуют обмен веществ.

• Сон. Здоровый, полноценный сон — это основа для восстановления и эффективной работы организма.

• Эмоциональное состояние. Психологический комфорт также важен, ведь стресс и тревога ослабляют защитные силы организма.

• Гигиена. Обычные гигиенические процедуры, такие как мытьё рук и соблюдение чистоты, также играют важную роль в защите от инфекций.

Эти простые, но важные составляющие помогут укрепить здоровье и предотвратить заболевания, но что ещё стоит добавить в повседневную жизнь школьника?

Питание для иммунитета: что нужно включить в рацион школьника?

Основой крепкого иммунитета является правильное питание. Чтобы организм получал необходимые вещества для защиты, важно, чтобы в рационе присутствовали продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Обогатите меню ребёнка фруктами, овощами, рыбой и молочными продуктами:

• Цитрусовые и ягоды. Эти продукты богаты витамином C, который помогает укреплять иммунитет и защищает от вирусов.

• Овощи и зелень. Морковь, брокколи, тыква, шпинат — отличные источники витаминов A и E, а также антиоксидантов.

• Рыба и мясо птицы. Белки, содержащиеся в этих продуктах, являются строительным материалом для клеток иммунной системы.

• Кисломолочные продукты. Йогурты, творог и сыры содержат пробиотики, которые способствуют нормализации микрофлоры кишечника.

• Орехи и семечки. Это полезные жиры, которые необходимы для нормальной работы нервной системы и роста тканей.

• Злаки. Овсянка, гречка и рис — источники энергии и полезных веществ, которые важны для общего состояния здоровья.

Доктор Александр Черданцев, главный аллерголог-иммунолог Ульяновской области, рекомендует школьникам три полноценные трапезы в день (завтрак, обед и ужин) и полезные перекусы. Также важно, чтобы в доме всегда были фрукты, овощи, кисломолочные продукты и яйца для полезных перекусов.

Не забывайте про воду! Она необходима для поддержания обмена веществ и вывода токсинов. Ребёнку младшего возраста нужно около 1,6-1,8 литра воды в день, подросткам — 2-2,5 литра, включая жидкость из пищи.

Витамины для иммунитета: нужны ли они?

Сбалансированное питание помогает поддерживать иммунитет, но в некоторых случаях полезно добавить мультивитамины. Витамины A, C, E, а также минералы — такие как цинк и магний — необходимы для полноценной работы иммунной системы.

Однако стоит помнить, что витамины не заменяют здорового образа жизни. Они могут помочь в общеукрепляющих целях, но при частых заболеваниях или осложнениях после ОРВИ консультация с врачом и подбор индивидуальной терапии важнее.

Иммунолог Владимир Болибок отметил, что в случае частых заболеваний или осложнений ребёнку может понадобиться специализированное лечение, а не только витамины. Если ребёнок часто болеет, стоит обратиться к специалисту.

Как сон влияет на иммунитет?

Нормальный, здоровый сон — один из самых важных факторов для поддержания иммунной системы. Во время сна организм восстанавливает свои силы, и иммунная система активно работает. Однако для этого важно соблюдать режим.

Для младших школьников нормой считается 9-11 часов сна, а для подростков — 8-10 часов.

Убедитесь, что ребёнок не использует гаджеты хотя бы за час до сна, так как яркий экран снижает выработку мелатонина — гормона, который помогает организму отдыхать.

Чтобы улучшить качество сна, полезны умеренные физические нагрузки в течение дня, а также отказ от напитков с кофеином (кофе, кола, крепкий чай) за несколько часов до сна.

Правильный режим сна способствует не только укреплению иммунитета, но и улучшению памяти, внимательности, а также снижению стресса.

Физическая активность: как заниматься?

Физическая активность укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и нормализует обмен веществ. Для школьников важно, чтобы занятия были регулярными, но не чрезмерными.

Для младших школьников достаточно 30-60 минут активных игр или лёгкой гимнастики.

Подростки могут заниматься футболом, бегом или плаванием. Для них полезны тренировки средней интенсивности.

Полезно заниматься спортом хотя бы три раза в неделю, а для лучшего эффекта — каждый день. Главное — не перегружать организм.

Методы закаливания: как начинать и что нужно знать?

Закаливание помогает повысить сопротивляемость организма инфекциям. Это не значит, что ребёнка нужно отправлять в прорубь, но начать можно с простых процедур:

• Обтирания влажным полотенцем: начинайте с тёплой воды (+36°C) и постепенно снижайте её температуру.

• Контрастный душ: чередование тёплой и прохладной воды укрепляет иммунитет и помогает организму адаптироваться к изменениям температуры.

• Хождение босиком: в тёплое время года по дому, а зимой можно иногда снимать носки дома.

Важно помнить, что закаливание — это процесс, требующий регулярности и постепенности. Начать лучше с небольших шагов и постепенно увеличивать нагрузки.

Заключение

Простые и доступные способы помогут укрепить иммунитет ребёнка и сделать его более устойчивым к вирусам и инфекциям в школьный период. Правильное питание, физическая активность, здоровый сон и методы закаливания — это основные компоненты, которые помогут избежать болезней и поддержать организм. Следуя этим простым рекомендациям, можно повысить шансы на успешный учебный год без простуд.