До 1 сентября осталось мало — одна ошибка родителей рушит всё, что ребёнок успел освоить за год

До начала учебного года остался всего месяц. Летние каникулы, с их свободой, поздними прогулками и минимумом обязанностей, расслабляют детей. Но стоит ли уже сейчас вводить строгий распорядок и заставлять ребёнка вспоминать про школу? Врачи и психологи уверяют: подход должен быть мягким, но продуманным.

Почему не стоит спешить с режимом

"Нельзя резко возвращать школьный режим уже с 1 августа", — предостерегает педиатр, невролог и неонатолог Елена Кешишян.

Пока ещё у многих впереди отпуск, а кто-то до сих пор на даче. Резкие перемены вызовут протест, слёзы и стресс — и у детей, и у родителей.

Однако полностью пускать всё на самотёк тоже не стоит. За 10 дней до конца августа стоит постепенно возвращать чёткий график:

• Укладываться спать до 22:00

• Просыпаться до 08:00

• Есть по расписанию: завтрак, обед и ужин — в одно и то же время

Так организм адаптируется к режиму без болезненных "перестроек".

Сон — залог внимания и памяти

Хроническое недосыпание у школьников — одна из главных причин плохой концентрации и слабой успеваемости. Дети, которые спят по 7-8 часов, гораздо легче воспринимают информацию и меньше устают. Поэтому важно заранее приучать ребёнка к стабильному графику сна, без ночных гаджетов и засиживаний.

Что есть перед школой?

Летний рацион, богатый овощами и фруктами, благотворно влияет на здоровье. Но Елена Кешишян напоминает: важно не терять этот баланс и осенью. В рационе школьника обязательно должны быть:

• Свежие фрукты и овощи (яблоки, груши, персики и др.)

• Молочные продукты (йогурты, сыр, кефир)

• Мясо или другие источники животного белка

Это даст ребёнку силы и устойчивость к осенним вирусам, а также улучшит общее самочувствие.

Как вернуться к учёбе без стресса?

Психолог Ирина Таранова считает, что адаптация к новому учебному году должна быть постепенной. Особенно это важно для младших школьников, у которых переход от "каникул" к "урокам" может вызвать тревожность.

Что помогает:

1. Вспоминать учебный материал в игре

2. Читать книги из школьной программы

3. Решать лёгкие примеры по математике или задания по русскому

4. Проводить "игры в школу" для будущих первоклассников

Так ребёнок вспомнит, что такое учёба, и перестроится без давления.

Эмоциональная поддержка — важнее тетрадей

"Делитесь с детьми своим школьным опытом — тёплым, интересным, личным", — советует Таранова.

Это помогает снять напряжение и сформировать позитивный образ школы.

Также стоит заранее поговорить о возможных трудных ситуациях:

1. Как вести себя при конфликте

2. К кому можно обратиться за помощью

3. Что делать, если что-то не получается

А если впереди экзамены?

Для старшеклассников, готовящихся к ЕГЭ, лето может быть не временем отдыха, а источником тревоги. Здесь важно помочь ребёнку сфокусироваться на настоящем, а не на гипотетических провалах.

Простая техника помогает "заземлиться": посмотрите, какие цвета и формы вас окружают, прислушайтесь ко всем звукам, которые вы слышите, даже самым тихим.

Но если тревога не уходит, нужна профессиональная помощь. Психолог подскажет способы борьбы с внутренним напряжением и научит справляться с тревогой.

Главное — не давить

Родителям стоит помнить: не все дети одинаково переживают адаптацию. Кому-то нужно больше сна, кому-то — разговоры, а кому-то — время наедине с собой. Лучшее, что можно сделать, — быть рядом, не требовать невозможного и помогать адаптироваться шаг за шагом.