Стройность без хлопот: сохранить фигуру в отпуске поможет простая хитрость

Кто из нас не мечтает об идеальном отпуске, полном расслабления и вкусной еды? Однако с наступлением долгожданного отдыха часто возникает и проблема — как избежать набора лишнего веса. Вкусные угощения, новые рестораны, переедание за столом и малоподвижный образ жизни могут повлиять на ваше тело, даже если вы обычно следите за питанием. В этом материале расскажем, как можно наслаждаться отпуском без лишних сантиметров на талии.

Поддерживайте активность, несмотря на отдых

Не нужно превращать отпуск в сидячее времяпрепровождение. Даже если вы решили провести все время на пляже, можно включить в распорядок дня небольшие прогулки, плавание или даже утреннюю зарядку. Для поддержания формы достаточно 30 минут умеренной активности в день. Особенно полезны кардионагрузки, которые помогут вам сжигать калории и поддерживать физическую форму.

Если вы находитесь в городе, попробуйте делать пешие прогулки по достопримечательностям, осматривая самые интересные места. Эксперты утверждают, что во время путешествий прогулки не только улучшат настроение, но и помогут не переесть, так как будут регулировать уровень стресса и поддерживать баланс в организме.

Не отказывайтесь от местной кухни, но соблюдайте баланс

Отказ от местных деликатесов в отпуске — это большая ошибка. Ведь путешествия — это в том числе гастрономический опыт! Однако можно придерживаться принципа "умеренности". Отказаться от жирных блюд можно не потому, что они вредны, а потому, что избыток пищи всегда ведет к нежелательным последствиям.

Лучше всего пробовать местные блюда, но порции должны быть небольшими. Старайтесь есть медленно, наслаждаясь вкусом и запахом, а не поглощая пищу быстро, как это часто бывает на голодный желудок.

Пейте больше воды

Вода — важный элемент в поддержании правильного обмена веществ. В жаркое время года или на пляже особенно важно пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. А вот от алкоголя или сахаросодержащих напитков стоит воздержаться, чтобы не прибавить лишние калории.

Для хорошего самочувствия и контроля за аппетитом вода должна быть неотъемлемой частью вашего рациона. Можете добавить лимон или мяту для вкуса, но не прибегать к искусственным подсластителям.

Планируйте заранее, что будете есть

Часто в отпуске нас захлёстывает желание пробовать всё подряд. Это может привести к тому, что вы переедаете или выбираете продукты, которые не лучшим образом влияют на ваше здоровье. Чтобы избежать таких ситуаций, можно заранее спланировать, что вы будете есть, например, бронировать ресторан с заранее известным меню.

Если в вашем отпуске предусмотрены экскурсии, возьмите с собой легкий перекус: фрукты, орехи, батончики или йогурт. Это поможет избежать соблазна перекусить чем-то вредным на ходу.

Ограничьте количество сладкого и быстрых углеводов

Конечно, в отпуске хочется насладиться всеми сладкими угощениями, которые предлагает местная кухня. Но важно помнить, что сахар и быстрые углеводы способствуют накоплению лишнего жира. Это не значит, что нужно полностью отказаться от десертов, но будет лучше, если вы будете ограничивать их количество.

Сделайте десерт частью основного блюда, например, маленькая порция мороженого с фруктами или шоколадным муссом — хорошая альтернатива большому куску торта.

Используйте перерывы для отдыха и растяжки

Перелеты и долгие переезды могут вызвать дискомфорт в теле и замедлить метаболизм. Важно во время долгих переездов или просто сидя в автобусе делать небольшие растяжки и перерывы. Несколько минут на растяжку после долгого сидения помогут избежать боли в спине и улучшат кровообращение.

Растяжки также полезны для расслабления мышц и профилактики отеков ног, которые часто появляются после длительных перелетов.

Следите за режимом сна

Хороший отдых включает в себя качественный сон, который регулирует уровень стресса и помогает организму восстанавливаться. Недостаток сна может привести к тому, что вы будете тянуться к вредной пище, чтобы поддержать уровень энергии. Также часто бессонные ночи способствуют накоплению жира, особенно в области живота.

В отпуске стоит ложиться спать в одно и то же время, чтобы восстановить силы и поддерживать гормональный баланс, что также влияет на сохранение веса.