Он начал бегать каждый день, а потом стал забывать простые вещи: когда спорт перестаёт быть полезным

Спорт делает нас сильнее, выносливее и… глупее? Звучит парадоксально, но учёные всё чаще говорят: не все физические нагрузки полезны для мозга.

Когда спорт — не плюс, а минус

Мы привыкли считать, что упражнения положительно влияют на организм. Улучшают самочувствие, ускоряют метаболизм, помогают бороться со стрессом. Но что, если их становится слишком много?

Чрезмерные тренировки — особенно без отдыха — могут обернуться настоящим ударом по мозгу. Исследования показывают, что марафоны и многочасовые сессии в спортзале снижают приток кислорода к головному мозгу, а вместе с ним — и способность концентрироваться, запоминать и логически мыслить.

Бокс и футбол: бой с последствиями

Спорт, связанный с ударами по голове, — особенно бокс и американский футбол — входит в группу риска. Повторяющиеся сотрясения не проходят бесследно:

• образуются микротравмы,
• нарушаются нейронные связи,
• ухудшаются результаты когнитивных тестов.

Медицинские наблюдения показывают: боксёры с накопленными травмами демонстрируют снижение IQ. И это — не случайность, а закономерность.

Без сна и еды — ни уму, ни сердцу

Физическая активность требует не только усилий, но и восстановления. Если тренировки идут рука об руку с нехваткой сна и питания, мозг не успевает восстанавливаться.

Особенно важно получать:

• Омега-3 жирные кислоты — для поддержки нейронов,
• Витамины группы B, особенно B12 — для передачи нервных импульсов.

Хронический дефицит этих веществ, наряду с бессонными ночами, замедляет когнитивные процессы и снижает продуктивность мышления.

Кортизол: гормон, убивающий память

Ещё один невидимый враг — стресс. Интенсивные тренировки повышают уровень кортизола. И если он держится на высоком уровне долго, то начинает разрушать клетки мозга, в том числе те, что отвечают за память и мышление.

Участники экспериментов, спавшие менее 6 часов после тяжёлых нагрузок, демонстрировали худшие результаты в тестах на логику и внимание. Временное снижение когнитивных способностей — реальность, если игнорировать потребности тела в отдыхе.

Где проходит грань между пользой и вредом?

Ответ прост: в умеренности и балансе. Умеренные физические нагрузки действительно улучшают кровообращение, снабжают мозг кислородом и помогают справляться со стрессом. Но если перегнуть палку — можно навредить себе сильнее, чем кажется.