Отдых обернулся больничным: тревожный сигнал перед каждой поездкой

Вы ждали этот отпуск несколько месяцев, тщательно планировали маршрут, мечтали выспаться, расслабиться и наконец-то просто отдохнуть. Но вместо прогулок по набережной или долгих завтраков в кафе — температура, першение в горле и тоска в номере. Кажется, вы снова заболели в отпуске.

Как такое вообще возможно? Почему именно в момент, когда мы позволяем себе отдохнуть, организм вдруг "сдаётся"? По словам психологов, это не случайность.

Что такое "отпускная болезнь"?

Такое состояние действительно существует, и у него даже есть неофициальное название — leisure sickness, или по-русски "синдром отдыхающего". Его изучением занимался профессор клинической психологии Эд Вингерхотс из Нидерландов.

Всё начинается с простого: организм долгое время находится в стрессе, в режиме "бой". Он мобилизует силы, накачивает вас гормонами вроде кортизола и адреналина, чтобы вы успевали сдавать отчёты, справляться с дедлайнами и домашними делами. Но стоит расслабиться — и вся система, работавшая на износ, даёт сбой.

Болезнь могла быть в организме уже давно

Часто недомогание проявляется не потому, что вы подхватили вирус в дороге. Болезнь уже была с вами — просто на фоне напряжённой работы вы не замечали симптомов. Когда мозг сосредоточен на задачах, он не фиксирует сигналы тела.

Психолог Джеймс Паннебейкер объясняет это через эксперимент: две группы студентов смотрели один и тот же фильм, но первую постоянно отвлекали, а вторую — нет. Оказалось, те, кто скучал и не был занят, начинали кашлять чаще. Внимание к себе и телу делает симптомы заметнее.

Отпуск как источник стресса

Удивительно, но сам отдых тоже может стать стрессом. Особенно если до него вы жили в более-менее рутинном режиме, а теперь вас ждёт резкая смена графика: дорога, адаптация, новые впечатления. Добавьте к этому завышенные ожидания — и вместо радости получите тревожность.

"Переход от активной работы к расслаблению воспринимается организмом как стресс и ведет к сбою иммунитета", — предупреждает арт-терапевт Елена Стебакова.

Не хотите отдыхать? Организм знает

Иногда вы вроде бы радуетесь предстоящей поездке, но где-то глубоко внутри ощущаете: "Я бы лучше остался дома". Такие мысли часто вытесняются сознанием, но тело их "слышит".

Психолог Сергей Розанов считает, что многие болезни во время отпуска — это сигнал о нежелании менять привычный ритм.

"Когда вы тратите последние силы, чтобы всё закончить перед отпуском, организм берёт "долг”. И как только вы расслабляетесь, он начинает восстанавливаться — в том числе через болезнь", — поясняет он.

Что делать, чтобы не заболеть?

Простых рецептов нет, но есть способы снизить риск:

1. Не загоняйте себя перед отпуском. Делайте дела заранее, а не в последний вечер.

2. Позвольте себе пару спокойных дней перед отъездом. Организму нужно "мягкое приземление".

3. Постарайтесь не планировать слишком много. Пусть отпуск останется отпуском, а не проектом.

4. Поддерживайте здоровье: питайтесь нормально, высыпайтесь, двигайтесь.

5. И главное — не стремитесь к идеальному отдыху. Отпуск — это не экзамен, и он не обязан пройти "на максимум".

Мнение эксперта

"Очень часто организм просто не успевает перестроиться. Нам кажется, что отпуск — это расслабление, но в реальности это нагрузка. Перелёты, смена часовых поясов, пересмотренный режим — всё это требует адаптации. И если вы не дали себе паузу, не дали себе "переключиться” — тело может сделать это за вас", — подчеркивает психолог, психотерапевт и преподаватель Екатерина Андреева.

Главное — не винить себя

Болеть в отпуске неприятно. Но если это случилось, не воспринимайте это как наказание или провал. Иногда так тело напоминает: "Ты тоже человек. У тебя есть предел".

Прислушивайтесь к себе — и не откладывайте отдых на потом. Делайте его частью жизни, а не разовой попыткой всё исправить.