4 способа — и ребёнок научился управлять своими чувствами

Летом дети особенно эмоциональны: много солнца, мало сна, новый режим и тысячи впечатлений. Всё это легко сбивает с толку — и ребёнка, и родителя. Когда малыш кричит, бросает игрушки или топает ногами, хочется сказать: "Хватит!" Но вместо того, чтобы подавлять, лучше помочь ребёнку прожить эти эмоции — и научиться с ними справляться.

Что такое эмоциональный интеллект?

Это способность осознавать свои чувства, называть их и выражать экологично, спокойно. У детей это умение формируется постепенно — а значит, требует поддержки. Эмоции у ребёнка не хуже и не глупее, чем у взрослого. Просто он пока не знает, что с ними делать. И здесь как раз вы — его наставник и тренер.

Метод 1: "Банка спокойствия"

Прозрачная баночка, наполненная водой, блёстками и каплей клея ПВА. Когда ребёнок злится или расстраивается, её нужно встряхнуть и смотреть, как блёстки медленно опускаются. Это визуальный способ показать, как "оседают" эмоции. Работает с детьми от 2 до 6 лет. Сделайте банку вместе — ребёнок будет охотнее к ней обращаться.

Метод 2: "Я-сообщения"

Вместо обвинений вроде: "Ты опять всё испортил!" учите говорить: "Мне грустно, когда ты портишь (что-то)". Это учит ребёнка разговаривать о чувствах, не нападая. Используйте это в диалоге с ребёнком и учите его формулировать фразы по примеру: "Я чувствую …, когда …".

Метод 3: Дыхательные игры

Когда эмоции на пике, логика не работает. Но дыхание — ключ к успокоению.

• Надуть воображаемый шарик (руки — как будто держите шар);

• Подуть на мыльные пузыри;

• Подуть на "горячую кашу".

Подходит детям от 2 лет. Превратите дыхание в игру — и ребёнок с удовольствием включится.

Метод 4: Карточки эмоций

Распечатайте картинки с лицами, изображающими радость, страх, злость и грусть. Вместе учитесь называть: "Как ты думаешь, он сейчас что чувствует?" Потом предложите выбрать карточку по собственному состоянию. Идеально для возраста 3-7 лет, особенно в период "я не знаю, что со мной".

Возрастной подход

1-3 года. В этом возрасте эмоции "выстреливают" мгновенно. Говорите за ребёнка: "Ты злишься, потому что…" — и обнимайте. Главное, не игнорировать и не наказывать за чувства.

4-6 лет. Появляется словарный запас. Учите выражать переживания словами. Читайте книжки про эмоции, смотрите мультики и обсуждайте: "А что он чувствовал?" Ведите дневник эмоций, даже с рисунками.

7+ лет. Ребёнок способен сам выбирать способ успокоения. Предложите ему набор стратегий: "Когда я злюсь, я могу: подышать, посидеть один, взять мишку". Дайте выбор — это укрепляет саморегуляцию.

Что делать не стоит

• Не затыкать эмоции: "Не реви, глупости!" — только усугубляет.

• Не стыдить: "Фу, мальчики так не делают!" — это про подавление, а не развитие.

• Не игнорировать: эмоция, не получившая выхода, возвращается в другой форме, через агрессию, тревожность или соматику.

Важно: вы — зеркало

Если вы умеете говорить о своих эмоциях и не боитесь показать "мне сейчас сложно", ребёнок это впитывает. Разрешите себе чувствовать — и ребёнок разрешит себе тоже.