Стакан воды
Стакан воды
Камила Воробьёва Опубликована 08.06.2025 в 4:24

Не газировка и не чай: один напиток спасает в жару по-настоящему

Летом вопрос "ты сегодня пил воду?" звучит почти как забота о жизни. Зной, кондиционеры, повышенное потоотделение и физическая активность делают дефицит влаги особенно ощутимым. Но сколько воды нужно пить на самом деле? И как понять, где баланс, а где перебор? Разбираемся без мифов и перегибов.

Зачем вообще пить воду — не просто потому что "нужно"

Вода участвует почти во всех процессах организма. Она регулирует температуру тела, переносит питательные вещества, участвует в работе мозга, помогает коже, кишечнику, почкам, иммунитету. Но в жару нагрузка на тело растёт, и воды нужно больше — и не только из-за пота.

Если вы постоянно ощущаете:

  • усталость без причины,
  • головные боли к вечеру,
  • раздражительность,
  • сухость кожи и губ,
  • туман в голове —

это может быть не "нервы", а банальное обезвоживание.

Как понять, сколько воды нужно именно вам

Формула 2 литра в день — условна. Важно учитывать:

  • ваш вес (в среднем — 30-40 мл на 1 кг);
  • уровень активности;
  • температуру и влажность окружающей среды;
  • питание (если вы едите много фруктов и супов — часть жидкости уже поступает).

Пример: человек весом 60 кг = минимум 1,8 литра воды. Летом — +15-20% от нормы.

Когда пить — чтобы вода действительно работала

  • Утром сразу после пробуждения — запускает обмен веществ.
  • За 30 минут до еды — помогает пищеварению.
  • Маленькими глотками в течение дня — равномерное распределение.
  • Не пейте литрами за раз — это перегрузка для почек и риск вымывания электролитов.
  • Не запивайте еду водой в больших объёмах — разбавляется желудочный сок.

Что пить, кроме воды — считается ли это?

Считается, но с нюансами. Летом организм нуждается не только в воде, но и в электролитах — соли, калии, магнии. Поэтому в жаркие дни особенно полезны:

  • домашние морсы и компоты (без сахара);
  • вода с мятой, лимоном, огурцом;
  • негазированные минералки;
  • чай (но не крепкий чёрный);
  • кокосовая вода — идеальна при потере влаги.

Газировки, энергетики, кофе в избытке — не считаются, а наоборот выводят жидкость.

Питьё летом: простые правила без перегибов

  1. Носите с собой бутылку — не потому что модно, а потому что удобно.
  2. Поставьте стакан у кровати — он напомнит утром.
  3. Не ждите жажды — если хочется пить, организм уже в дефиците.
  4. Увлажнение — это и про воду в организме, и про состояние кожи.

Мифы, в которые пора перестать верить

  • "Если пить много воды — похудеешь"
    Правда: только если заменить ею сладкие напитки и контролировать калории.
  • "Кофе обезвоживает"
    Правда: в умеренных дозах — нет. Но заменять им воду не стоит.
  • "Супы, арбузы и огурцы не считаются"
    Правда: ещё как считаются — до 20% жидкости мы получаем из еды.

Главное — не количество, а регулярность

Не обязательно выпивать "ровно два литра". Гораздо важнее:

  • пить равномерно,
  • слушать тело,
  • не забывать о дополнительной жидкости при активности и жаре.

А летом — даже лёгкий дефицит воды ощущается сильнее. Поэтому, если не хотите ощущать "кашу в голове", отёки, головные боли и сухость кожи — просто начните с одного стакана воды утром. А там — само пойдёт.

Подписывайтесь на Экосевер

Читайте также

Что происходит с телом в туманной тайге: эффект изоляции, замедление мыслей и сенсорная активация вчера в 20:25

Исчезают ориентиры, время замирает — что делает утреннюю тайгу такой особенной

Тайга, туман и медленное утро, в котором исчезает тревога. Рассказываем, как туманный лес помогает вернуть себя — даже если вы живёте в городе.

Читать полностью »
Учёные объяснили, как тактильный контакт с природой активирует ощущение сегодня в 3:12

Город гудит, кондиционер шумит — а ты должен просто сесть на землю

Ты не смотришь на природу — ты в ней. Рассказываем, как "встроиться" в ландшафт, чтобы вернуть себе ясность, покой и ощущение "я на месте".

Читать полностью »
Летнее утро в прерии помогает вернуть ощущение сегодня в 2:06

Когда горизонт оживает, мир замирает: рассвет, который меняет всё

Утро в прерии — это не просто тишина и трава. Это шанс перезагрузиться, когда всё остальное не помогает. Рассказываем, как это работает — и как повторить.

Читать полностью »
Геологи: камни на берегу — следы давления, ветра и движения за миллионы лет сегодня в 1:17

Он просто лежал в песке, а хранил историю дольше, чем человечество

Середина лета, вода, берег и камни, которые лежат в тишине. Но если посмотреть на них внимательнее — можно понять нечто важное о себе и времени.

Читать полностью »
Почему мужчины начали заботиться о своей коже и как это влияет на бьюти-рынок? сегодня в 0:12

Мужская забота о коже в 2025 году: как меняются предпочтения мужчин?

Забота о коже стала нормой для мужчин в 2025 году. Почему мужчины начали активно использовать косметику и как это изменяет бьюти-рынок, читайте в нашем материале.

Читать полностью »
Почему в жару полезно пить воду из природных источников — объяснение телесно-ориентированных практик сегодня в 0:09

Вода без этикетки, но с энергией недр: почему её ищут, как золото

Летняя тропинка, тихий лес и родниковая вода. Иногда, чтобы почувствовать себя живым, достаточно дойти до источника. Главное — знать, куда идти.

Читать полностью »
Фитонциды хвойных деревьев укрепляют иммунитет — данные от медиков вчера в 23:04

В этом месте не нужны ни таблетки, ни психологи — и это не курорт

Середина лета — идеальное время для перезагрузки. Хвойный лес помогает не только отдышаться, но и почувствовать внутреннее спокойствие — почти без усилий.

Читать полностью »
Что такое эстетика дикого мира и как она влияет на психику человека вчера в 22:08

Зов, который невозможно проигнорировать: почему нас тянет в чащу

Мох, бурьян, сквозняк и шероховатости — и именно это даёт покой. Рассказываем, как эстетика дикого мира лечит восприятие и помогает выдохнуть.

Читать полностью »