Спать под звуки для сна — хорошая идея? Узнайте, какая угроза скрывается прямо в наушниках

Шумы для сна и звуковые генераторы, которые активно рекламируются как средство от бессонницы, могут быть не такими безобидными, как принято считать. Новое исследование Медицинской школы Перельмана при Пенсильванском университете показало, что розовый шум, широко используемый для расслабления и засыпания, способен нарушать восстановление мозга во время сна. Об этом сообщает журнал Sleep.

Опасность "успокаивающего" звука

Розовый шум считается разновидностью широкополосного шума, в котором звуковая энергия распределяется по многим частотам. Он напоминает шелест дождя или шум ветра, поэтому его часто используют для создания фона во время сна. Однако результаты нового исследования ставят под сомнение его пользу.

"Фаза быстрого сна важна для консолидации памяти, эмоциональной регуляции и развития мозга. Наши результаты показывают, что розовый шум и другие широкополосные звуки во сне могут быть вредны, особенно для детей, чей мозг ещё развивается", — заявил ведущий автор работы доктор Матиас Баснер, профессор кафедры сна и хронобиологии в области психиатрии.

Исследование показало, что розовый шум сокращает фазу быстрого сна примерно на 19 минут, а при сочетании с авиационным шумом уменьшает и продолжительность глубокого сна. Это значит, что мозг не успевает пройти полный цикл восстановления, что может приводить к усталости и снижению концентрации днём.

Такие выводы перекликаются с другими работами, где учёные обнаруживали неожиданные последствия внешних факторов — например, когда синий свет от экранов ускоряет старение кожи и нарушает циркадные ритмы. В обоих случаях природный ритм организма оказывается чувствительным к искусственным стимулам.

Как проходил эксперимент

В исследовании участвовали 25 здоровых добровольцев в возрасте от 21 до 41 года, не имевших проблем со сном. В течение семи ночей они спали по восемь часов в лабораторных условиях, где моделировались разные акустические сценарии:

• полная тишина;
• розовый шум;
• авиационный шум;
• комбинация розового и авиационного шума;
• авиационный шум в наушниках;
• сон с использованием берушей.

Каждое утро участники проходили когнитивные тесты и оценивали своё самочувствие. Выяснилось, что при воздействии шума самолётов продолжительность глубокой фазы сна сокращалась в среднем на 23 минуты, но использование берушей почти полностью предотвращало этот эффект.

Наибольшие нарушения наблюдались, когда розовый шум сочетался с авиационным. Тогда участники не только теряли значительную часть глубокого и быстрого сна, но и просыпались чаще, в среднем на 15 минут больше за ночь.

Почему это важно

Фазы сна играют разную, но взаимосвязанную роль. Медленный сон способствует физическому восстановлению и очищению мозга от токсинов, а быстрый сон необходим для переработки эмоций, укрепления памяти и развития когнитивных функций. Их сокращение может сказаться на психическом здоровье, способности к обучению и эмоциональной стабильности.

Учёные подчёркивают, что особенно уязвимы дети и подростки, которые проводят в фазе быстрого сна значительно больше времени, чем взрослые. Постоянное воздействие фонового шума может нарушать естественные процессы развития их мозга.

Что лучше использовать для защиты сна

Результаты эксперимента показали, что использование берушей оказалось гораздо эффективнее, чем любые генераторы звуков. Они снижали воздействие внешнего шума, не влияя на структуру сна и не вызывая дополнительных пробуждений.

По словам исследователей, фоновые звуки могут казаться полезными, потому что они маскируют внешние раздражители, но их постоянное воздействие способно мешать мозгу проходить естественные циклы сна.

"Идея о том, что шум помогает спать, во многом маркетинговая. На деле лучше всего работает тишина или, при необходимости, беруши", — заключил Баснер.

К слову, схожие выводы делались и в смежных областях — например, когда исследование сна показало, как мозг решает головоломки во сне. Но в отличие от полезного эффекта осознанных сновидений, розовый шум, напротив, мешает этому процессу.

Розовый и другие широкополосные шумы, несмотря на популярность в приложениях для сна, могут негативно влиять на качество отдыха и работу мозга. Исследование Пенсильванского университета показывает: вместо фоновых звуков мозгу требуется тишина для полноценного восстановления.