День без диеты — не катастрофа: врач рассказала, как правильно читмилить

Редкие отступления от диеты не несут вреда для здоровья и не мешают снижению веса, если происходят не чаще одного раза в три недели. Такое мнение в беседе с изданием Pravda. Ru высказала доктор медицинских наук, эндокринолог и диетолог Анна Гончарова.

Когда допустим "читмил"

По словам специалиста, человек не должен полностью отказывать себе в удовольствии от еды, особенно если рацион в целом остаётся сбалансированным. Организм способен без последствий перенести редкие послабления, если они не превращаются в систему.

"Мы все живые люди, и у каждого из нас бывает желание себя побаловать или наградить чем-то. Существуют праздничные дни, когда трудно полностью придерживаться правил питания. Если подобные погрешности происходят не чаще, чем раз в три недели, то они не оказывают влияния на вес и общее состояние здоровья. Но важно помнить, что регулярные отступления от режима могут свести на нет все усилия по контролю питания", — пояснила Гончарова.

Чем опасны резкие изменения рациона

Эндокринолог предостерегла от внезапных переходов от лёгкого питания к обильным застольям. По её словам, такая нагрузка может спровоцировать обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта и вызвать неприятные симптомы.

"Если человек привык питаться умеренно, внезапная нагрузка жирным, острым, солёным, орехами, сухофруктами, фруктами или ягодами может спровоцировать обострение болезней желудка и кишечника. Это нередко сопровождается тошнотой, рвотой, болями в животе и нарушениями стула. После таких застолий полезно провести разгрузочный день — например, на воде, выпивая стакан тёплой воды каждые два часа независимо от чувства жажды. В других случаях можно выбрать разгрузку на продуктах, рекомендованных врачом, с общим колоражем около 600 килокалорий", — сказала врач.

Почему важно соблюдать баланс

Гончарова подчеркнула, что частые "читмилы" приводят к накоплению лишних калорий, соли и жидкости, что нарушает обмен веществ. Такие эпизоды постепенно возвращают человека к исходному весу и ухудшают состояние организма.

По её словам, умеренность и регулярность в питании остаются ключевыми условиями для поддержания здоровья и стабильного веса, а редкие послабления допустимы лишь при осознанном контроле рациона.