Когда каникулы становятся ловушкой: как дети теряют сон и интерес к учёбе

Каникулы для школьников — долгожданное время отдыха, но именно после них возвращение к учёбе становится самым сложным испытанием. Организм привыкает к свободному графику, а мысли ещё в режиме отдыха. Чтобы адаптация прошла спокойно, родителям стоит заранее позаботиться о режиме дня ребёнка. Об этом рассказала психолог в социально-педагогической сфере Татьяна Власова.

Возвращение к режиму сна

Во время каникул дети часто засиживаются допоздна и встают ближе к обеду. Но уже за два-три дня до начала учёбы важно постепенно вернуть привычное расписание. Психолог советует установить фиксированное время отхода ко сну, чтобы организм успел перестроиться. По её словам, для младших школьников оптимальная продолжительность сна составляет 9-12 часов, а подросткам достаточно 8-10 часов. Такой подход помогает избежать утренней сонливости и раздражительности. Современные специалисты, например, врач-сомнолог Михаил Бузунов, отмечают, что постепенное пробуждение с имитацией рассвета снижает стресс и помогает детям легче вставать по утрам.

"Во время каникул позволительно спать до полудня или ложиться ближе к полуночи. За пару дней перед началом учёбы лучше установить чёткое время отхода ко сну, чтобы ребёнок имел возможность полноценно выспаться", — отмечает психолог Татьяна Власова.

Правильный режим не только поддерживает физическое здоровье, но и улучшает концентрацию, помогает усваивать материал и сохранять эмоциональную стабильность. Несколько вечеров с постепенным сдвигом времени сна — и адаптация к школьному расписанию пройдёт мягко.

Психологическая готовность к учёбе

Не менее важно помочь ребёнку эмоционально настроиться на новый учебный этап. Возвращение к школе часто вызывает тревогу, особенно если есть неуверенность в себе или страх перед контрольными. Родителям стоит проявить терпение и не требовать от ребёнка высокой продуктивности в первую же неделю после отдыха.

"Настроение может портиться, когда впереди первый учебный день, поэтому дайте ребёнку время на раскачку. Не стоит требовать от него высокой успеваемости в первую же учебную неделю", — подчёркивает Татьяна Власова.

Поддержите инициативу и веру ребёнка в собственные силы. Хорошим способом станет ведение "дневника успеха", где можно записывать любые достижения — от решённой задачи до удачного выступления. Такая практика помогает формировать позитивное отношение к учёбе и уверенность в своих возможностях.

Маленькие радости и эмоциональная поддержка

Чтобы подогреть интерес к школе, можно устроить небольшой шопинг перед учебным годом. Новая ручка, тетрадь или рюкзак нередко становятся приятным символом начала чего-то нового. Даже мелочь — как яркая точилка с любимым героем — может поднять настроение и добавить мотивации.

"Когда ученик говорит себе: "Могу это сделать", "Хочу это сделать" — это мотивирует к учёбе", — поясняет специалист.

Также стоит напомнить ребёнку, что школа — это не только уроки, но и общение с друзьями, совместные дела, интересные события. Там, где комфортно и безопасно, желание учиться появляется само собой.

Безопасная и дружелюбная атмосфера

Эмоциональный комфорт в школе напрямую влияет на успеваемость и желание учиться. Родителям важно знать, как ребёнок чувствует себя в коллективе, есть ли у него друзья и не сталкивается ли он с травлей. Исследования показывают, что отсутствие культуры уважения в школьных группах может привести к нормализации издевательств и распространению буллинга. Если подобные проблемы есть, необходимо обсудить их с педагогами и школьной администрацией. Только совместная работа родителей, учителей и психологов поможет создать безопасную и поддерживающую среду.

"В случае выявления подобных ситуаций нужно обратиться к учителям и администрации школы с запросом на системную работу по антибуллингу с учениками класса, где учится ваш ребёнок", — говорится в материале.

Плавное возвращение в учебный ритм требует внимания и терпения. Главное — наладить сон, поддержать эмоционально и напомнить ребёнку, что школа может быть местом, где интересно и безопасно. Правильная подготовка поможет не только снизить стресс, но и задать позитивный тон на весь учебный год.