Пыталась оторвать подростка от экрана — помог неожиданный приём

Подростковая усталость все чаще выглядит одинаково: учеба, постоянное напряжение и отдых, который сводится к экрану смартфона. Родители видят, что такой "перерыв" не восстанавливает силы, но попытки что-то изменить нередко упираются в сопротивление и усталость с обеих сторон. При этом приучить подростка к отдыху без гаджетов возможно, если действовать мягко и последовательно. Об этом сообщает "Мел".

С чего начать изменения в повседневной жизни

Специалисты советуют использовать периоды передышки — длинные выходные или каникулы — как точку входа для новых привычек. Важно не навязывать правила, а пробовать вместе, учитывая, что для многих подростков телефон стал способом снять школьное напряжение и переключиться. Один из вариантов — семейный цифровой детокс: договориться о "часе без гаджетов", не брать телефоны на прогулки или откладывать их за час до сна. Такой формат воспринимается не как запрет, а как временный эксперимент, который позже можно обсудить и при необходимости повторить.

Не менее важен и эмоциональный детокс. Подростку полезно пространство, где от него ничего не требуют: ни советов, ни оценок, ни контроля. Возможность просто побыть в тишине или заняться чем-то спонтанным помогает восстановиться не хуже активного досуга. Даже если вначале ребенок все равно тянется к телефону, это может стать поводом для спокойного разговора, а не упреков, особенно если в семье уже есть общие правила обращения с гаджетами.

Природа, движение и маленькие шаги

Прогулки на свежем воздухе — один из самых доступных способов снять напряжение. Парк, лес или набережная помогают замедлиться, переключить внимание и дать голове отдохнуть. Формирование привычек при этом лучше начинать с минимума: не час спорта каждый день, а короткая зарядка; не полный отказ от экрана, а небольшой "тихий час" без него. Такой подход снижает сопротивление и дает ощущение контроля над происходящим.

"Приближающиеся длинные выходные (а затем и летние каникулы) — отличное время, чтобы начать вводить в жизнь ребенка (да и в жизнь семьи в целом) новые полезные привычки", — отмечает педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра Департамента образования и науки Москвы Екатерина Феоктистова.

Помогают и так называемые триггеры: книга на видном месте, бутылка воды на столе, коврик для зарядки. Они мягко напоминают о действии, не превращая его в обязанность.

Поддержка, совместное время и мотивация

Полезные привычки закрепляются быстрее, если есть положительное подкрепление. Дневник или "доска достижений" с наклейками делает прогресс наглядным и учит отслеживать собственные усилия. Совместный досуг тоже играет роль: подростку важно участвовать в выборе занятий, чередуя интересы семьи и свои желания. Такой подход снижает напряжение и помогает встроить новые привычки в повседневную жизнь без конфликтов.

После каникул поддержка остается ключевым фактором. Похвала за старание, гибкий график, небольшие поощрения и отсутствие самокритики за пропущенные дни помогают сохранить мотивацию. В долгосрочной перспективе именно спокойное возвращение к полезным привычкам, а не жесткий контроль, дает устойчивый результат.