Маленькие плечи под взрослым грузом: как рюкзак превращает уроки в боль

Первое, на что стоит обратить внимание при выборе школьного рюкзака, — это не цвет или бренд, а вес и удобство конструкции. Слишком тяжёлый ранец может стать причиной хронических болей и нарушений осанки. Даже незначительный перегруз спины приводит к излишнему напряжению мышц и деформации позвоночника. Об этом сообщает Рамблер.

Разница между рюкзаком и ранцем

Не все знают, что рюкзак и ранец — это не одно и то же. Рюкзак без каркаса подходит для подростков и взрослых, у которых уже сформирована осанка. Ранец же имеет жёсткую ортопедическую спинку, удерживает форму и равномерно распределяет нагрузку на плечи и поясницу. Поэтому именно он считается лучшим вариантом для младших школьников.

Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, пустой рюкзак для учеников начальной школы должен весить не более 700 граммов, а для старшеклассников — до 1 килограмма. Вместе с учебниками и принадлежностями максимальный вес не должен превышать:

• для 1-2 классов — 1,5 кг

• для 3-4 классов — 2 кг

• для 5-6 классов — 2,5 кг

• для 7-8 классов — 3,5 кг

• для 9-11 классов — 4 кг

Также на рюкзаке обязательно должны быть светоотражающие элементы, чтобы обеспечить безопасность ребёнка на дороге. Эксперты подтверждают важность правильного положения ранца на спине, отмечая, что верх не должен подниматься выше плеч, а нижняя часть располагаться на уровне талии.

Опасности лишнего веса

Перегруженный рюкзак негативно влияет на позвоночник, мышцы и суставы ребёнка. Он может стать причиной болей в шее, пояснице, нарушений походки и даже травм коленных суставов.

"Если мы говорим о первоклассниках, то опорно-двигательный аппарат ребёнка ещё не готов к дополнительной нагрузке. Это может привести к микротравмам суставов, связок и мышц", — отмечает невролог и физиотерапевт, медицинский директор клиники TEMED Екатерина Данилевич.

Специалист добавляет, что ношение тяжёлого рюкзака изменяет биомеханику движения. Ребёнок наклоняется вперёд, чтобы компенсировать смещение центра тяжести, и в результате меняется осанка и длина шага.

"Чем больше вес рюкзака, тем выше напряжение в шейном и поясничном отделах позвоночника. Избыточный прогиб в пояснице может привести к травмам межпозвонковых дисков", — подчёркивает Данилевич.

С ней согласен врач-травматолог ФНКЦ ФМБА Ахмед Османов:

"Статическая нагрузка и удары при ходьбе или беге создают предпосылки для развития сколиоза и остеохондроза у детей".

Как уменьшить нагрузку

Снизить вес школьного рюкзака можно несколькими способами. Во-первых, удобно иметь два комплекта учебников — для дома и школы. Это сразу уменьшит нагрузку почти вдвое. Во-вторых, если родители сопровождают ребёнка в школу, они могут помочь с переноской. В некоторых школах разрешено использовать планшеты с электронными версиями учебников. Также важно следить, чтобы ребёнок не носил лишние предметы, тяжёлые пеналы и громоздкие наборы канцтоваров.

"Чтобы уменьшить вредное воздействие, нужно приучать ребёнка с ранних лет к физической активности. Укрепляйте мышцы спины, следите за осанкой и походкой", — поясняет Османов.

Кроме того, полезно договориться с другими родителями и установить кулер в классе — тогда ребёнку не придётся носить с собой бутылку с водой. При этом стоит учитывать, что длительная усталость у школьников может снижать концентрацию и повышать риск переутомления.

Как выбрать подходящий рюкзак

Для всех школьников важно, чтобы рюкзак имел два плечевых ремня и один поясной. Ремни должны быть широкими, мягкими и регулируемыми. Верх рюкзака не должен быть выше плеч, а низ — ниже крестца. Такой вариант обеспечит правильное распределение нагрузки.

"Не позволяйте ребёнку носить рюкзак на одном плече. Наполненный рюкзак не должен превышать 10% от массы тела школьника. Но при наличии ортопедических особенностей нормы подбираются индивидуально", — советует Екатерина Данилевич.

Правильный выбор ранца и контроль его веса помогут избежать проблем с позвоночником, сохранить здоровье и повысить комфорт ребёнка в школе. Родителям важно помнить: профилактика перегрузки спины — это вклад в физическое развитие и благополучие ребёнка на долгие годы.