Как часто 'нормально' ходить в туалет?

От трёх раз в неделю до трёх раз в день — всё зависит от индивидуальных особенностей.

Можно ли научить кишечник регулярности?

Да, при стабильном режиме, питании и внимании к позывам.

Опасно ли часто тужиться?

Да, это повышает риск геморроя и других проблем.

Унитаз

Главная / Красота

Аркадий Назаренко Опубликована вчера в 18:40

Раньше мне не удавалось нормально сходить в туалет — как я исправил это

Качество стула зависит от клетчатки, воды и физической активности, предупреждают специалисты — SELF

Идеальный поход в туалет кажется чем-то само собой разумеющимся — пока он не перестаёт таким быть. Для многих людей дефекация сопровождается дискомфортом, напряжением или ощущением незавершённости. Хорошая новость в том, что даже небольшие изменения могут заметно улучшить этот процесс. Об этом сообщает издание SELF.

Что вообще считается "нормальным" стулом

Физиотерапевт Джулия Бартен из Stanford Pelvic Health Center называет идеальный вариант "мифическим единорогом": стул сформированный, своевременный и проходящий без усилий. Вы садитесь, расслабляетесь — и всё происходит само.

Однако на практике так бывает не у всех. Боль, нерегулярность, вздутие и постоянное напряжение во время похода в туалет — распространённые жалобы, даже у людей, которые стараются высыпаться, есть клетчатку, пить воду и двигаться.

Почему важно ждать настоящего позыва

Одна из ключевых ошибок — садиться на унитаз "на всякий случай". Эксперты подчёркивают: кишечник нельзя заставить работать по расписанию. Если позыв ещё не сформировался, длительное сидение может только усугубить проблему.

Настоящий сигнал — это ощутимое давление в области прямой кишки, чувство, что "уже почти". Если же постоянно игнорировать такие позывы из-за занятости или неудобства, со временем чувствительность может снижаться. Это связано с растяжением стенок прямой кишки и способно привести к хроническим проблемам, что нередко обсуждается в контексте того, как образ жизни влияет на здоровье кишечника.

Мягкая подготовка перед походом в туалет

Иногда помочь кишечнику можно буквально за пару минут. Лёгкий массаж живота по часовой стрелке или в нижней левой части живота стимулирует движение содержимого по толстой кишке. Это не "выталкивает" стул напрямую, но усиливает перистальтику.

Полезны и мягкие скручивания корпуса или простые растяжки. Они слегка сдавливают кишечник и помогают ему активнее продвигать содержимое, особенно если вы долго сидели без движения.

Правильная поза имеет значение

Положение тела во время дефекации играет куда большую роль, чем кажется. В привычной сидячей позе с ногами под прямым углом прямая кишка изгибается, словно шланг с заломом. Это мешает свободному выходу стула.

Оптимальный вариант — поза, приближенная к приседанию: колени выше уровня бёдер, корпус слегка наклонён вперёд. Именно так человек испражнялся в естественных условиях. Для этого подойдёт специальная подставка под ноги или любой устойчивый предмет. Такая поза выпрямляет "трубку" кишечника и облегчает процесс.

Дыхание вместо напряжения

Когда мышцы тазового дна и живота напряжены, стулу просто некуда двигаться. Поэтому расслабление — ключевой элемент. Глубокое диафрагмальное дыхание помогает снизить избыточный тонус и даёт сигнал организму, что можно "открыть выход".

Достаточно 5-10 спокойных вдохов и выдохов. Можно также поочерёдно подтягивать колени к груди или повторять лёгкие растяжки, чтобы дополнительно расслабить тазовое дно.

Тужиться — аккуратно и без фанатизма

Небольшое усилие допустимо, но сильное натуживание — нет. Если вы задерживаете дыхание, чувствуете боль или непроизвольное сжатие сфинктера, значит, вы переусердствовали.

Эксперты советуют ориентироваться на ощущение, похожее на тихое выпускание газа. Это мягкое, контролируемое усилие, при котором мышцы работают согласованно, а не "вразнобой".

Не засиживайтесь на унитазе

Оптимальное время — 5-10 минут. Если за этот период ничего не произошло, лучше встать и попробовать позже. Длительное сидение в таком положении повышает давление на сосуды в области ануса и увеличивает риск геморроя.

Если походы в туалет случаются реже трёх раз в неделю или сопровождаются постоянным дискомфортом, стоит задуматься о причинах и мерах поддержки.

Аккуратность после дефекации

В идеале достаточно одного-двух движений туалетной бумагой. Чрезмерное вытирание раздражает кожу и может приводить к микротрещинам, через которые легко проникают бактерии.

Если без многократного вытирания не обойтись, можно использовать влажные салфетки (не смывая их в унитаз) или рассмотреть установку биде. Такие решения часто оказываются более щадящими для кожи.

"Поддерживающие" привычки на каждый день

Качество стула напрямую связано с повседневным образом жизни. Недостаток или избыток клетчатки, обезвоживание, сидячий режим — всё это может замедлять работу кишечника. Женщинам обычно рекомендуют 25-30 граммов клетчатки в день, мужчинам — около 38 граммов.

Вода тоже играет ключевую роль: при недостатке жидкости кал становится плотнее и труднее продвигается. В целом ориентир — светло-жёлтый цвет мочи. Кроме того, движение буквально "запускает" кишечник, поэтому даже умеренная физическая активность способствует регулярности, особенно если учитывать, что перекосы в рационе отражаются на пищеварении.

Когда пора обращаться к врачу

Если боль, постоянная диарея, запоры или ощущение неполного опорожнения стали нормой, не стоит терпеть. Гастроэнтеролог может назначить обследования и помочь подобрать стратегию лечения или коррекции образа жизни.

Сравнение: привычки против симптоматических решений

Разовые меры вроде слабительных могут дать временный эффект, но устойчивый результат обеспечивают именно привычки — питание, вода, движение, поза и внимательное отношение к сигналам тела.

Плюсы и минусы осознанного подхода

Плюсы очевидны: меньше боли, меньше напряжения, более регулярный и предсказуемый стул. Минус — требуется время и внимание к деталям, но именно они дают долгосрочный эффект.