Яйца помогут от бессонницы, но только женщинам: вот когда ужин может заменить снотворное

Обычные куриные яйца, по данным австралийских исследователей, способны улучшать сон и поддерживать метаболическое здоровье женщин в период менопаузы. Об этом говорится в работе учёных Университета Дикина, опубликованной в журнале Nutrients.

Простое решение сложной проблемы

С наступлением менопаузы в организме женщины происходят гормональные перестройки, которые нередко сопровождаются бессонницей, изменением обмена веществ и повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи из Австралии провели метаанализ ранее опубликованных работ и пришли к выводу: регулярное употребление куриных яиц может смягчить эти эффекты, обеспечивая организм ключевыми нутриентами.

"Яйца — доступный источник белка, холина, триптофана и витамина D, способных поддерживать сон, настроение и энергообмен в период гормональных изменений", — отмечают авторы исследования.

Как яйца влияют на организм во время менопаузы

В основе эффекта лежит уникальный биохимический состав яиц. Каждый компонент вносит свой вклад в регуляцию сна и метаболизма:

• Триптофан - аминокислота, из которой синтезируется серотонин (гормон удовольствия) и мелатонин (гормон сна). Они помогают нормализовать цикл "сон — бодрствование" и способствуют расслаблению. Исследования показывают, что качественный сон действительно связан с замедлением возрастных изменений мозга — например, дневной отдых способен "омолодить" мозг почти на шесть лет.

• Холин - важный элемент для работы мозга, поддерживающий выработку ацетилхолина, нейромедиатора, отвечающего за когнитивную активность и REM-фазу сна.

• Витамин D и антиоксиданты уменьшают воспаление и окислительный стресс, что особенно актуально при симптомах менопаузы.

• Белок высокого качества помогает сохранять мышечную массу, снижая риск набора веса и замедления обмена веществ.

В совокупности эти вещества способствуют лучшей адаптации организма к гормональным изменениям и стабилизируют внутренние биоритмы.

Когда и как употреблять яйца

Учёные отмечают, что максимальная польза достигается при употреблении яиц на ужин. Вечерний приём богатых триптофаном продуктов помогает повысить уровень мелатонина, облегчая засыпание.

При этом важно соблюдать баланс и индивидуальный подход: людям с повышенным холестерином, заболеваниями печени или диабетом необходимо консультироваться с врачом.

"Яйца не являются панацеей, но при грамотном включении в рацион могут стать естественным способом поддержания сна и обмена веществ", — подчёркивают исследователи.

Плюсы и минусы включения яиц в рацион

• Плюсы:
  улучшают качество сна за счёт триптофана и холина;
  помогают контролировать массу тела;
  поддерживают здоровье мышц и костей;
  содержат антиоксиданты и витамин D, снижающие воспаление.
• Минусы:
  избыточное употребление может повысить уровень холестерина;
  противопоказаны при отдельных метаболических нарушениях;
  эффект проявляется только при регулярности и сбалансированном питании.

Сравнение: яйца и другие источники нутриентов

1. Яйца - идеальный баланс белков, жиров и витаминов, с высокой биодоступностью триптофана.

2. Молочные продукты - также содержат триптофан, но уступают по количеству холина.

3. Рыба и морепродукты - источник витамина D и омега-3, но менее доступны и дороже.

Поддержание метаболического здоровья во многом зависит и от других нутриентов: например, бетаин помогает замедлять старение и снижать воспалительные процессы, действуя сходным образом с антиоксидантами, содержащимися в яйцах.

Такое сравнение показывает, что яйца остаются универсальным продуктом, особенно подходящим для женщин среднего возраста.

Популярные вопросы о яйцах и сне

1. Почему именно во время менопаузы важен триптофан?
Потому что он помогает компенсировать падение уровня мелатонина и серотонина, вызывающее бессонницу и раздражительность.

2. Сколько яиц можно есть в день?
Для здоровых людей — до двух в день, при проблемах с холестерином — 3-4 в неделю.

3. Можно ли заменить яйца добавками?
Отчасти — да, но естественные продукты обеспечивают более сбалансированный набор питательных веществ.

4. Улучшают ли яйца настроение?
Да, благодаря влиянию на уровень серотонина и стабильности сахара в крови.

5. Работает ли эффект у мужчин?
Пока данные касаются только женщин в менопаузе, однако схожие процессы могут проявляться и у мужчин среднего возраста.

Исследование австралийских учёных показало, что куриные яйца — не просто источник белка, а функциональный продукт, способный улучшать сон, обмен веществ и эмоциональное состояние женщин в период менопаузы. Главное условие — умеренность и регулярность. Один-два яйца на ужин могут стать не только привычным блюдом, но и естественным средством поддержки организма в трудный гормональный период.

* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний