Кофе больше не нужен: что такое ломка бодрости и зачем её стоит пережить — тело скажет спасибо

Регулярное употребление кофе действительно может вызывать лёгкую форму зависимости, однако полностью отказаться от напитка можно без вреда для здоровья. Об этом в беседе с Pravda.Ru рассказал врач-нарколог, психиатр, главный врач клиники "МедПлюс" Василий Шуров. По словам специалиста, привыкание к кофеину носит скорее психологический характер и проходит быстро.

Что происходит при отказе от кофе

Василий Шуров пояснил, что кофеин способен вызвать кратковременный синдром отмены, который обычно длится не более нескольких дней. В это время человек может ощущать сонливость, снижение концентрации и работоспособности, но эти симптомы не требуют медицинского вмешательства.

"Абстиненция от кофе длится буквально 3-4 дня. В этот период человек может ощущать слабость и разбитость, хуже сосредотачиваться. Но серьёзной зависимости от кофе не описано. Это, скорее, психологическая привязанность к состоянию бодрости, которое лишь временно маскирует усталость", — пояснил Шуров.

Он отметил, что после завершения периода адаптации организм возвращается к естественному энергетическому балансу. Сон становится глубже, а уровень бодрости стабилизируется без стимуляторов.

Почему важно умерить кофеин

По словам специалиста, злоупотребление кофе, особенно в сочетании с энергетическими напитками, может быть вредно для подростков. Чрезмерное потребление кофеина нарушает биоритмы, ухудшает качество сна и вызывает кратковременные колебания давления и пульса.

Эксперт подчёркивает, что отказ от кофе не должен быть резким. Постепенное снижение дозы позволяет избежать стресса для организма и снизить риск головных болей, характерных для резкой отмены кофеина.

Как заменить кофе безопасно

Шуров рекомендует искать здоровые альтернативы привычному напитку.

"Полезно перейти на цикорий — он не содержит кофеин и обладает мягким тонизирующим эффектом. Можно использовать безкофеиновый кофе или натуральные чаи. Постепенное сокращение порций помогает отказаться от напитка без стресса и сохранить стабильный уровень энергии", — заключил эксперт.

Он добавил, что уже через неделю после отказа от кофе большинство людей отмечают улучшение сна, стабилизацию давления и уменьшение тревожности.