Не ругайтесь — бегите: физическое действие, которое выключает гнев быстрее слов

Сдержать вспышку гнева удаётся не каждому — особенно если эмоции подогреваются стрессом и утомлением. Однако понимание физиологических механизмов этой реакции помогает вернуть контроль над собой. Об этом сообщает издание Pravda.Ru.

Почему возникает гнев

По словам коуча, инвестора и эксперта по психологии Ирины Бенетт, гнев — это энергоёмкая эмоция, тесно связанная с особенностями нервной системы. У некоторых людей процессы торможения нервных импульсов происходят медленнее, из-за чего контролировать вспышки раздражения им сложнее.

"Если человеку трудно остановиться в состоянии гнева, ему важно это осознать и уметь вовремя прекратить общение. Один из самых эффективных способов — сделать паузу и дать эмоциям утихнуть", — пояснила эксперт.

По её словам, спустя короткое время напряжение ослабевает, а человек способен трезво оценить ситуацию.

Бенетт подчеркнула, что состояние гнева и раздражения искажает восприятие, поэтому любые решения, принятые в такие моменты, часто оказываются ошибочными. Осознание своей эмоциональной природы — первый шаг к тому, чтобы не позволять гневу управлять поведением.

Как вернуть контроль над эмоциями

Специалист отметила, что один из наиболее действенных способов справиться с накопленным напряжением — физическая активность. Интенсивные тренировки, бег, бокс или другие подвижные занятия снижают уровень гормонов стресса и помогают телу высвободить энергию.

"Физическая нагрузка способствует снижению уровня стресса и эмоционального напряжения. После таких упражнений человек чувствует облегчение и спокойствие", — подчеркнула Бенетт.

Кроме того, важно следить за окружением и избегать людей, которые провоцируют раздражение. По словам эксперта, постоянное взаимодействие с источниками негатива приводит к эмоциональному истощению. В этом случае лучшим решением будет сохранить дистанцию, чтобы защитить собственное психологическое равновесие.

Такой подход, считает специалист, позволяет не подавлять эмоции, а управлять ими осознанно — без разрушительных последствий для здоровья и отношений.