Все новое пугает до дрожи: как наконец побороть страх и окунуться в неизвестность

Боязнь новизны испытывает большинство людей, и это нормальная реакция психики, отметила психолог Алиса Метелина. В беседе с EcoSever она рассказала, как справиться с тревогой и решиться на перемены.

Психолог пояснила, что страх перед переменами связан с чувством небезопасности, человеку комфортно в привычной точке, а любое движение вперед воспринимается как риск. По ее словам, внутренний голос часто заранее убеждает нас, что попытка приведет к провалу.

"Если ты выйдешь в большую жизнь и попробуешь то, что тебе хочется, то неизвестно, что получится. И, скорее всего, ничего хорошего, как бы говорит нам наш внутренний голос. Вот, я сижу одна долгое время, надо выходить и знакомиться, это страшно, непонятно, потому что связано с тревожностью, на этом месте безопасно", — пояснила причину страхов психолог.

Она посоветовала смещать фокус с идеального результата на процесс и даже на право ошибаться. Например, если мешает перфекционизм, можно поставить целью не идеальный итог, а намеренный допуск максимума ошибок. Это позволяет снизить давление ожиданий и обмануть собственные страхи.

Отдельное значение специалист придает поддержке окружения. По ее словам, менять привычки в одиночку сложно, поэтому важно найти единомышленников или хотя бы тех, кто будет подбадривать, а не критиковать.

"Людей, которые будут поддерживать в желании что-то попробовать. Которые не будут говорить, как делать, но которые будут говорить, что у тебя получится, а не получится, попробуешь ещё", — говорит эксперт.

Кроме того, Метелина рекомендовала простые техники снижения тревожности — дыхание и физическую нагрузку.

"Спустя несколько минут почувствуете себя значительно лучше. Второй способ — это выжать из себя кортизол с помощью какого-то физического упражнения, с помощью, например, прогулки на природе, быстрой прогулки. Вы идете и прикладываете усилия", — добавила она.

По мнению психолога, даже короткая активная прогулка, приседания или отжимания помогают "разрядить" тело и снизить уровень тревоги. В результате человеку становится проще сделать первый шаг и попробовать новое, не откладывая жизнь на потом.