Жизнь без сладкого — не жизнь: почему детям нельзя полностью лишать конфет

Диетолог Лебедева: ребёнку младшего школьного возраста можно есть до 15 г сладостей в день

Многие родители уверены, что лучший способ защитить ребёнка от проблем со здоровьем — полностью исключить сладкое. Однако специалисты по питанию предупреждают: полное лишение сладостей может быть не менее вредным, чем их избыток. Важно правильно формировать пищевые привычки ребёнка и следить за умеренностью, рассказала "Газете.Ru" доцент кафедры диетологии Университета РОСБИОТЕХ Анастасия Лебедева.

Почему углеводы необходимы детям

По словам Анастасии Лебедевой, дети младшего школьного возраста особенно нуждаются в углеводах, ведь они постоянно двигаются и тратят много энергии.

"Роль углеводов особенно важна из-за большой подвижности и физической активности детей. Большая работа мышц требует больших энергетических затрат и богатой углеводами пищи", — пояснила доцент кафедры диетологии Университета РОСБИОТЕХ Анастасия Лебедева.

Углеводы — это не только конфеты и печенье. Они содержатся в хлебе, овощах, фруктах, крупах, макаронах, молоке. Особенно полезны гречка и овсянка: они дают энергию и обеспечивают организм клетчаткой.

Сколько сладкого можно детям

Диетолог подчёркивает: сладости допустимы, но только в небольшом объёме. Для ребёнка младшего школьного возраста это 10-15 г в день — примерно две конфеты или печенье. Более сладкие продукты, такие как зефир или пастила, можно давать не чаще одной штуки в день. Главное правило — сладкое должно идти только после основного приёма пищи.

Сравнение сладостей по количеству

Продукт	Допустимое количество в день	Особенности
Конфеты	2 штуки	Быстрый источник энергии
Печенье	2 штуки	Лёгкий перекус
Мармелад	2 кусочка	Содержит пектин
Зефир	1 штука	Более сладкий продукт
Пастила	1 кусочек	Высокое содержание сахара

Советы шаг за шагом для родителей

Не приучайте ребёнка к лишнему сахару — не подслащивайте каши, чай или ягоды.
Старайтесь, чтобы сладкое шло только "в довесок" к полноценному обеду или завтраку.
Поощряйте фруктами, а не конфетами. Сочные яблоки, груши или ягоды помогут заменить сладости.
Включайте в рацион продукты с медленными углеводами — хлеб, каши, макароны.
Формируйте пример: дети копируют пищевые привычки родителей.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: полностью исключить сладкое.
Последствие: усиление тяги к сладкому и риск срывов.
Альтернатива: давать небольшие порции безопасных десертов.
Ошибка: разрешать сладости на голодный желудок.
Последствие: резкий скачок сахара и нагрузка на поджелудочную железу.
Альтернатива: давать сладкое только после еды.
Ошибка: использовать конфеты как награду.
Последствие: формирование неправильной ассоциации "сладкое = поощрение".
Альтернатива: хвалить словами или предлагать активное развлечение.

А что если сладости заменить полностью?

Можно попробовать давать детям полезные аналоги: сухофрукты, орехи, фрукты, йогурты без сахара. Но важно помнить — резкая замена не всегда работает. Для ребёнка привычные сладости могут быть эмоционально значимыми, поэтому лучше действовать постепенно.

Плюсы и минусы сладостей в рационе

Плюсы	Минусы
Быстро восполняют энергию	Избыток приводит к кариесу
Поднимают настроение	Риск ожирения при переедании
Формируют культуру питания	Могут вызвать зависимость от сахара
Источник углеводов	Скачки сахара в крови

FAQ

Какой возраст самый критичный для контроля сладкого?
Младший школьный: в этот период дети активны, но не умеют контролировать аппетит.

Что лучше дать ребёнку — сок или конфету?
Фруктовый сок без сахара полезнее: он содержит витамины и клетчатку.

Можно ли заменять сладости мёдом?
Мёд полезнее сахара, но тоже требует умеренности — не более чайной ложки в день.

Мифы и правда

Миф: сладкое вредно всегда.
Правда: в умеренном количестве оно нужно для энергии.
Миф: фрукты могут полностью заменить сладости.
Правда: фрукты полезны, но детям психологически важно получать и привычные десерты.
Миф: сахар вызывает гиперактивность.
Правда: научные исследования не подтверждают прямой связи.

3 интересных факта

Сладости влияют не только на энергию, но и на настроение ребёнка.
Пектин в мармеладе и яблочной пастиле улучшает пищеварение.
Овсянка и гречка помогают контролировать тягу к сладкому, стабилизируя уровень сахара.

Исторический контекст

1990-е: в России активно распространяются газированные напитки и шоколадные батончики.
2020-е: диетологи выступают за баланс и ограниченные дозы сладкого в рационе.

Подписывайтесь на Экосевер