Болезнь XXI века: фаббинг убивает живое общение и рушит отношения

Вы наверняка сталкивались с ситуацией: рассказываете что-то важное, а собеседник внезапно уходит взглядом в экран телефона. "Извини, я тебя слушаю, просто сообщение пришло", — и разговор уже теряет смысл. Такое поведение раздражает и в дружеском общении, но в паре последствия могут оказаться куда серьёзнее — вплоть до разрушения отношений.

Почему фаббинг так опасен

Смартфоны стали неотъемлемой частью жизни: они помогают работать, учиться, общаться и отдыхать. Но увлечение ими способно перерасти в зависимость, которую специалисты называют аддиктивным поведением. Это состояние может быть не менее разрушительным, чем привычки, традиционно считающиеся пагубными.

"Любое аддиктивное поведение ухудшает качество жизни, влияя и на эмоции, и на физиологию", — пояснила психолог Екатерина Шабельская.

Одной из распространённых форм зависимости стал фаббинг (от английских слов phone - "телефон" и snubbing - "пренебрежение"). Суть явления — привычка отвлекаться на гаджет во время разговора.

Как ведёт себя фаббер

Такие люди, по наблюдениям специалистов, обычно:

• держат телефон рядом даже во время общения;

• проверяют уведомления при любой паузе;

• "выпадают" из разговора, теряя нить и не реагируя на мимику и жесты собеседника;

• бесцельно листают ленту, хотя уже видели новости;

• нервничают, если гаджета нет под рукой;

• раздражаются, когда партнёр требует внимания;

• используют смартфон как способ уйти от проблем реальности.

В зоне риска оказываются тревожные люди, склонные к страху упустить что-то важное (FOMO).

Чем страдают отношения

Фаббинг может проявляться в любых сферах — от деловых до семейных. Но особенно остро он отражается на близких связях. Чем сильнее эмоциональная привязанность, тем болезненнее воспринимается игнорирование.

"Партнёр фаббера часто ощущает обиду, одиночество и ненужность. Со временем накапливаются претензии и наступает охлаждение", — отметила Екатерина Шабельская.

История из жизни

42-летний Андрей рассказал о том, как фаббинг разрушил его семью:

"Сначала жена пользовалась телефоном умеренно — новости, переписка с подругами. Потом гаджет занял всё её время. Она сидела в телефоне на кухне, за ужином, на прогулке, перед сном. Даже интимная жизнь сошла на нет. Я чувствовал, что оказался лишним в союзе жена-смартфон".

Сравнение: здоровое и зависимое поведение

Шаги к цифровой гигиене

1. Первые и последние 30 минут дня — без телефона.

2. Отключите второстепенные уведомления, а соцсети открывайте только в назначенное время.

3. Планируйте офлайн-досуг: прогулки, спорт, хобби.

4. Уберите гаджеты с обеденного стола.

5. На встречах и свиданиях держите телефон на беззвучном режиме и вне поля зрения.

Если зависимость уже ударила по отношениям, важно признать проблему и объяснить партнёру готовность меняться.

"Цифровой детокс хотя бы на месяц помогает выработать новые привычки, укрепить силу воли и снизить тревожность", — считает Екатерина Шабельская.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: Проверять телефон при каждом уведомлении.
  → Последствие: Раздражение и чувство ненужности у партнёра.
  → Альтернатива: Установить конкретное время для проверки.

• Ошибка: Брать гаджет на свидания и семейные ужины.
  → Последствие: Утрата эмоциональной связи.
  → Альтернатива: Устанавливать правило "без телефонов за столом".

• Ошибка: Скрывать зависимость.
  → Последствие: Недоверие и ссоры.
  → Альтернатива: Открыто обсудить проблему и начать работать над ней.

А что если…

А что если гаджет заменить на совместное хобби? Возможно, привычка уводить внимание уйдёт сама собой, если смартфон перестанет быть единственным источником эмоций.

Плюсы и минусы гаджетов

FAQ

Вопрос: Как понять, что у партнёра фаббинг?
Ответ: Если во время общения телефон постоянно в руках, а реакция на вас минимальная.

Вопрос: Можно ли избавиться от привычки?
Ответ: Да, при осознанной работе и правилах цифровой гигиены.

Вопрос: Фаббинг — это болезнь?
Ответ: Это форма зависимости, которую специалисты относят к аддиктивному поведению.

Мифы и правда

• Миф: Смартфонная зависимость безопасна.

• Правда: Она разрушает отношения и ухудшает психоэмоциональное состояние.

• Миф: Телефон нужен всегда под рукой.

• Правда: Большинство уведомлений не требуют немедленной реакции.

3 интересных факта

• Термин "phubbing" появился в Австралии в 2012 году в рамках рекламной кампании против зависимости от смартфонов.
• Согласно исследованиям, более 40% разводов в развитых странах напрямую связаны с фаббингом.
• В Японии и Южной Корее действуют государственные программы по цифровому детоксу для подростков.

Исторический контекст

1. В начале 2000-х психологи впервые заговорили о "цифровой зависимости".

2. В 2012 году термин "фаббинг" официально вошёл в англоязычные словари.

3. Сегодня крупные корпорации внедряют практики "digital well-being" для сотрудников, чтобы снизить стресс.