Белок, клетчатка и полезные жиры в одной тарелке: рецепт хлебцев для правильного питания

В повседневной спешке особенно ценятся блюда, которые не требуют много времени, но при этом остаются вкусными и полезными. Цельнозерновые хлебцы с авокадо и яйцом — именно такой вариант. Лёгкий, питательный и универсальный, он одинаково хорош для завтрака, перекуса или даже лёгкого ужина.

Ингредиенты (на 2 порции)

• Цельнозерновые хлебцы — 4 шт.
• Авокадо спелое — 1 шт.
• Яйца куриные — 2 шт.
• Лимонный сок — 1 ч. ложка
• Соль — по вкусу
• Свежемолотый чёрный перец — по вкусу
• Зелень (шпинат, петрушка или укроп) — для украшения

Пошаговый рецепт

1. Авокадо. Разрежьте плод, удалите косточку, ложкой достаньте мякоть и разомните её вилкой. Добавьте лимонный сок, чтобы пюре сохранило свежий цвет.
2. Яйца. Отварите их вкрутую за 7-8 минут после закипания. Затем охладите, очистите и нарежьте кружками или дольками.
3. Сборка. Намажьте хлебцы авокадовым пюре и выложите сверху кусочки яиц.
4. Финальный штрих. Посыпьте солью и перцем, украсьте зеленью. При желании добавьте щепотку семян кунжута или льна.

Вариации для любого сезона

• Летом отлично подойдут ломтики свежих огурцов или помидоров.
• Зимой можно использовать перепелиные яйца и немного сушёных трав — орегано или базилика.
• Фитнес-версия предполагает замену хлебцов на рисовые или льняные для более лёгкой текстуры.

Такой простой рецепт легко адаптируется под настроение и сезон. Он подарит энергию, насытит полезными веществами и поможет разнообразить повседневное меню.