Коктейль с протеином и ягодами: питание для мышц и иммунитета в одном стакане

Фруктово-ягодный коктейль с протеином — это вкусный и полезный напиток, который легко заменить полноценный перекус. Он сочетает свежесть ягод, сладость банана и питательность белка, что делает его идеальным вариантом для завтрака, лёгкого перекуса или восстановления после тренировки. Такой коктейль подарит заряд энергии и поможет поддержать мышцы.

Ингредиенты (на 1-2 порции)

• ягоды (свежие или замороженные: клубника, малина, черника, смородина) — 150 г
• банан — 1 шт.
• молоко (коровье или растительное: миндальное, овсяное) — 200 мл
• протеиновый порошок (ванильный или нейтральный) — 1 мерная ложка (25-30 г)
• мёд или сироп агавы — 1 ч. л. (по желанию)
• лёд — несколько кубиков (по желанию)

Пошаговый рецепт

1. Подготовка ягод. Свежие ягоды промойте, замороженные слегка разморозьте.
2. Основа. Нарежьте банан кружочками, добавьте его в чашу блендера вместе с ягодами.
3. Протеин. Всыпьте порцию протеинового порошка — ванильный или нейтральный вкус лучше всего сочетается с фруктами.
4. Жидкость. Влейте молоко. Для густого коктейля используйте меньше жидкости, для более лёгкого — чуть больше.
5. Подсластитель. Если ягоды кислые, добавьте мёд или сироп агавы.
6. Взбивание. Смешайте всё в блендере до однородной массы. Для охлаждения можно добавить лёд и ещё раз взбить.
7. Подача. Разлейте коктейль по высоким стаканам, украсьте ягодами или листиком мяты.

Секреты приготовления

• Добавьте семена чиа или льна для дополнительной пользы.
• Если заменить молоко на натуральный йогурт, коктейль станет более сытным.
• Замороженные бананы помогут создать холодный вариант без использования льда.

Польза напитка

• Ягоды — источник антиоксидантов и витамина C.
• Банан даёт калий и естественную сладость.
• Протеин поддерживает мышцы и ускоряет восстановление после нагрузок.
• Молочная или растительная основа делает коктейль легко усвояемым и питательным.

Фруктово-ягодный коктейль с протеином — это вкусный способ совместить удовольствие и пользу. Он подойдёт и спортсменам, и тем, кто просто заботится о здоровье и ищет быстрый вариант перекуса.