Поливитамины для школьников: привычка родителей или пустая трата денег

Когда начинается учебный год, многие родители задумываются, как помочь детям легче справляться с нагрузками и сохранить силы. Одним из самых популярных решений становятся поливитамины, которые, как кажется, способны поддержать концентрацию и здоровье школьников. Но действительно ли они так необходимы? Разберёмся, какие вещества играют ключевую роль в период учёбы и стоит ли дополнительно давать их детям.

Витамины группы В

Эти вещества отвечают за передачу нервных импульсов, образование гормонов и эритроцитов. Организм не может накапливать их про запас, поэтому они должны поступать ежедневно. Однако в крупах, бобовых, цельнозерновом хлебе, мясе, овощах и фруктах их содержится достаточно. Если ребёнок питается полноценно, дополнительный приём обычно не требуется.

Магний — "спокойствие" для нервов

Магний участвует в сотнях биохимических процессов, поддерживает работу сердца и нервной системы. Несмотря на распространённое мнение, его дневная норма относительно невелика — от 200 до 400 мкг. Обеспечить её можно обычными продуктами: семечками, орехами, гречкой, бананами, рыбой и мясом. Например, тарелка гречки с котлетой из индейки, стакан какао и банан полностью покрывают суточную потребность девятилетнего ребёнка. Поэтому добавки с магнием нужны крайне редко.

Витамин D — для концентрации и памяти

Обычно витамин D связывают только с усвоением кальция, но он также участвует в выработке дофамина и серотонина — веществ, влияющих на настроение и внимание. Недостаток приводит к усталости, раздражительности и проблемам с усвоением информации. Суточная потребность у детей — от 600 до 1500 МЕ. Синтез в коже блокируется солнцезащитными кремами, поэтому педиатры советуют круглогодичный приём добавок в дозе 1000-1500 МЕ в день. Поскольку этот витамин накапливается, его можно давать и раз в неделю — 7000 МЕ.

Йод — для памяти и новых знаний

Йод необходим для синтеза гормонов щитовидной железы и формирования нейронных связей. Больше всего его в рыбе, морской капусте и морепродуктах, но дети редко едят их регулярно. Поэтому в России используют йодированную соль. В возрасте от 7 до 12 лет детям требуется 120 мкг в сутки, подросткам старше 13 лет — 150 мкг. Так как даже лёгкий дефицит отрицательно влияет на когнитивные функции, врач может рекомендовать препараты йода: младшим школьникам — 100 мкг, старшим — 200 мкг в сутки.

Железо — энергия для организма

Этот микроэлемент входит в состав гемоглобина и обеспечивает клетки кислородом. Дефицит приводит к сонливости, слабости и снижению внимания. Главные источники — красное мясо, печень, яйца, крупы. Особую группу риска составляют подростки: у девочек после начала менструаций часто возникает нехватка железа, которую невозможно восполнить одной только едой. Но назначать препараты самостоятельно нельзя: сначала нужно сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

Омега-3 — помощь мозгу

Жирные кислоты Омега-3 играют важную роль в работе мозга и формировании памяти. Суточная норма — около 1-1,5 г. Это количество легко получить из рыбы: в 100 г лосося содержится почти вдвое больше. Добавки с Омега-3 считаются безопасными, но могут вызывать неприятное послевкусие или изжогу. Важно учитывать, что при высоких дозах повышается риск кровотечений, поэтому прежде чем давать их школьнику, стоит проконсультироваться с педиатром.

Нужны ли поливитамины?

Разнообразное питание, включающее овощи, фрукты, белковые продукты и сложные углеводы, чаще всего обеспечивает ребёнка необходимыми веществами. Поливитамины, как правило, содержат лишь небольшие дозы действительно нужных детям витамина D и йода, а остальные компоненты обычно поступают из еды. Поэтому их приём стоит обсуждать с врачом, чтобы избежать как дефицита, так и избыточного количества витаминов.