тако с курицей
тако с курицей
Маргарита Морозова Опубликована 01.09.2025 в 3:52

Запечённый тако берёт ужин в плен: одна минута гриля делает корж хрустящим

Специалисты по диетологии рекомендовали запечённые тако с фасолью и кукурузой для здорового рациона

Запечённый тако — быстрый способ накормить семью "как в ресторане", не стоя у плиты партиями. В духовке начинки прогреваются равномерно, сыр тянется, корж хрустит, а кухня остаётся чистой. Подойдёт для ужина после работы, пикника на даче и душевных застолий.

Ингредиенты на 6-8 порций

  • Кукурузные или пшеничные тортильи (диаметр 15-18 см) — 8-10 шт.
  • Фарш (говядина/индейка/свинина) — 450-500 г
  • Лук репчатый — 1 шт., мелкий кубик
  • Чеснок — 2 зубчика
  • Томатная паста — 1 ст. л.
  • Тёртый сыр (чеддер/моцарелла) — 200-250 г
  • Масло растительное — 1 ст. л.
  • Специи для тако: молотый кумин 1 ч. л., паприка 1 ч. л., орегано 0,5 ч. л., чили по вкусу, соль ¾ ч. л., перец
  • По желанию в начинку: консервированная кукуруза 100 г, фасоль 100 г

Для подачи: салат, помидоры, авокадо, сметана/йогурт, лайм, кинза/укроп

Пошаговый рецепт

  1. Разогрейте духовку до 200 °C (верх-низ). Противень застелите пергаментом, слегка смажьте маслом, чтобы тортильи хрустели, а не подсыхали.
  2. На среднем огне разогрейте сковороду с маслом. Добавьте лук и готовьте 3-4 минуты до мягкости, затем чеснок — ещё 30 секунд.
  3. Выложите фарш, разминая лопаткой. Жарьте до изменения цвета (5-6 минут). Лишний жир слейте.
  4. Вмешайте томатную пасту, специи, 2-3 ст. л. воды. Томите 1-2 минуты до сочной, но не жидкой текстуры. При желании введите фасоль и/или кукурузу. Снимите с огня.
  5. Разложите тортильи, на одну половину выложите 2-3 ст. л. начинки, присыпьте сыром. Сложите пополам.
  6. Переложите на противень, смажьте верх каплей масла. Запекайте 8-10 минут при 200 °C, до румяных краёв и расплавленного сыра. Для сверххруста включите гриль на 1 минуту в конце — следите глазами.
  7. Дополните салатом, помидорами, авокадо, ложкой сметаны/йогурта и соком лайма.

Полезные замены (менталитет и экономия)

  • Фарш можно заменить курицей, индейкой или растительным вариантом: шампиньоны+фасоль (1:1), обжаренные со специями.
  • Нет тортильи? Возьмите тонкий лаваш, нарежьте кружками, слегка прогрейте — он станет податливым.
  • Сыр любой, что хорошо плавится; часть замените творожным — получится нежнее и бюджетнее.

Подписывайтесь на Экосевер

Читайте также

Белок, йод и вкус моря: этот салат поддержит иммунитет и настроение в холода сегодня в 20:04

Салат с рапанами — сочетание морской свежести и домашнего уюта. Узнайте, как приготовить его так, чтобы морепродукты остались нежными, а вкус — сбалансированным и глубоким.

Читать полностью »
Меньше жира, больше пользы: северное мясо, которое заряжает энергией сегодня в 19:56

Тефтели из оленины — сытное и ароматное блюдо, в котором северная природа встречается с домашним уютом. Узнайте, как приготовить их мягкими и по-настоящему душевными.

Читать полностью »
Из муки, воды и пригоршни ягод — чудо, которое пекли наши бабушки сегодня в 18:48

Ржаные лепёшки с ягодами и мёдом — простой способ вернуть вкус детства и домашнего уюта. Узнайте, как приготовить их мягкими, ароматными и по-настоящему тёплыми.

Читать полностью »
Почему ряпушку нельзя пробовать раньше суток — секрет северного вкуса сегодня в 17:41

Солёная ряпушка с луком — северный деликатес, который готовится просто, но впечатляет вкусом. Узнайте, как сохранить аромат озёр и сделать рыбу идеально нежной.

Читать полностью »
Всего из 5 простых шагов — пирожки, мягче, чем у любой пекарни сегодня в 16:35

Тёплые пирожки с рыбой и картошкой — вкус детства, аромат дома и немного северной магии. Узнайте, как сделать их мягкими, сочными и по-настоящему душевными.

Читать полностью »
Вкус Севера в тарелке: суп с перловкой и кореньями, который согревает изнутри сегодня в 15:23

Густой суп с перловкой и северными кореньями — блюдо, которое греет и насыщает. Простые продукты, глубокий вкус и аромат северной земли в каждой ложке.

Читать полностью »
Один соус делает чудо: утка становится нежной и блестящей, как карамель сегодня в 14:15

Хрустящая утиная грудка с мёдом и соевым соусом — блюдо, где сладость и соль встречаются в идеальном балансе. Быстро, эффектно и с ароматом настоящего уюта.

Читать полностью »
Ужин, ради которого можно выключить телефон: вкус, который требует тишины сегодня в 12:55

Осеннее ризотто с уткой и грибами — сытное, ароматное и уютное блюдо, в котором сливочная текстура риса соединяется с благородным вкусом утки и лесными нотами грибов.

Читать полностью »