тако с курицей
тако с курицей
Маргарита Морозова Опубликована 01.09.2025 в 3:52

Запечённый тако берёт ужин в плен: одна минута гриля делает корж хрустящим

Специалисты по диетологии рекомендовали запечённые тако с фасолью и кукурузой для здорового рациона

Запечённый тако — быстрый способ накормить семью "как в ресторане", не стоя у плиты партиями. В духовке начинки прогреваются равномерно, сыр тянется, корж хрустит, а кухня остаётся чистой. Подойдёт для ужина после работы, пикника на даче и душевных застолий.

Ингредиенты на 6-8 порций

  • Кукурузные или пшеничные тортильи (диаметр 15-18 см) — 8-10 шт.
  • Фарш (говядина/индейка/свинина) — 450-500 г
  • Лук репчатый — 1 шт., мелкий кубик
  • Чеснок — 2 зубчика
  • Томатная паста — 1 ст. л.
  • Тёртый сыр (чеддер/моцарелла) — 200-250 г
  • Масло растительное — 1 ст. л.
  • Специи для тако: молотый кумин 1 ч. л., паприка 1 ч. л., орегано 0,5 ч. л., чили по вкусу, соль ¾ ч. л., перец
  • По желанию в начинку: консервированная кукуруза 100 г, фасоль 100 г

Для подачи: салат, помидоры, авокадо, сметана/йогурт, лайм, кинза/укроп

Пошаговый рецепт

  1. Разогрейте духовку до 200 °C (верх-низ). Противень застелите пергаментом, слегка смажьте маслом, чтобы тортильи хрустели, а не подсыхали.
  2. На среднем огне разогрейте сковороду с маслом. Добавьте лук и готовьте 3-4 минуты до мягкости, затем чеснок — ещё 30 секунд.
  3. Выложите фарш, разминая лопаткой. Жарьте до изменения цвета (5-6 минут). Лишний жир слейте.
  4. Вмешайте томатную пасту, специи, 2-3 ст. л. воды. Томите 1-2 минуты до сочной, но не жидкой текстуры. При желании введите фасоль и/или кукурузу. Снимите с огня.
  5. Разложите тортильи, на одну половину выложите 2-3 ст. л. начинки, присыпьте сыром. Сложите пополам.
  6. Переложите на противень, смажьте верх каплей масла. Запекайте 8-10 минут при 200 °C, до румяных краёв и расплавленного сыра. Для сверххруста включите гриль на 1 минуту в конце — следите глазами.
  7. Дополните салатом, помидорами, авокадо, ложкой сметаны/йогурта и соком лайма.

Полезные замены (менталитет и экономия)

  • Фарш можно заменить курицей, индейкой или растительным вариантом: шампиньоны+фасоль (1:1), обжаренные со специями.
  • Нет тортильи? Возьмите тонкий лаваш, нарежьте кружками, слегка прогрейте — он станет податливым.
  • Сыр любой, что хорошо плавится; часть замените творожным — получится нежнее и бюджетнее.

Подписывайтесь на Экосевер

Читайте также

Планирование готовки от времени подачи снижает кухонный хаос сегодня в 13:22
Гости уже на пороге, а я всё ещё готовлю – понял главную ошибку слишком поздно

Почему идеально рассчитанное время на готовку снова подводит? Разбираем главную ошибку кулинарного планирования и объясняем, как готовят профессионалы.

Читать полностью »
Зелёный горошек добавляет свежесть и цвет гарниру из булгура сегодня в 13:19
Булгур с зелёным горошком готовлю на автомате – гарнир всегда удаётся

Булгур с зелёным горошком — простой и гибкий рецепт, который легко становится идеальным гарниром или самостоятельным блюдом без лишних усилий.

Читать полностью »
Электрический цветок вызывает онемение языка и рта — Едим Дома сегодня в 7:34
Этот электрический цветок пробуют один раз — ощущения во рту переворачивают всё

Электрический цветок вызывает онемение, покалывание и меняет восприятие вкуса. Рассказываем, что это за растение и почему его пробуют в барах и на кухне.

Читать полностью »
Питание может смягчать влияние наследственного риска деменции — SELF вчера в 18:26
Когда генетика пугает, а еда спасает: неожиданный эффект средиземноморского рациона

Новое исследование показывает: питание по средиземноморскому типу может снизить риск деменции даже у людей с неблагоприятной генетикой. Как это работает — объясняют учёные.

Читать полностью »
Жареный рис готовят из вчерашнего риса для рассыпчатости вчера в 12:16
Вчерашний рис не выбрасываю – жарю с овощами и ужин исчезает мгновенно

Жареный рис с овощами — простой и универсальный способ превратить обычный рис в полноценный ужин. Рассказываем, как добиться правильной текстуры и вкуса без сложных техник.

Читать полностью »
Отказ от глютена помогает контролировать симптомы язвенного колита — SELF вчера в 6:22
Минус глютен — плюс стабильность: рацион, который помогает держать кишечник под контролем

Диетолог с язвенным колитом делится проверенными рецептами без глютена — от завтраков до ужинов, которые подходят для ремиссии и не перегружают ЖКТ.

Читать полностью »
Неподходящий гарнир ухудшает вкус основного блюда – повара вчера в 0:13
Гарнир сделал идеальный ужин средненьким – долго не понимала, в чём ошибка

Гарнир может испортить даже идеально приготовленный ужин. Рассказываем, какие ошибки делают чаще всего и как превратить гарнир в главный союзник вкуса.

Читать полностью »
Личинки в ягодах появляются из-за пятнистой дрозофилы — SELF 22.12.2025 в 23:15
Замочили клубнику — и она ожила: что на самом деле выползает из ягод в воде

В соцсетях обсуждают видео с "червями" в клубнике и чернике. Разбираемся, что это за личинки, опасны ли они и как правильно хранить ягоды.

Читать полностью »