Три недели отдыха или стресс на работе: как избежать синдрома отпускника

Вернуться из отпуска и почувствовать себя еще более уставшим, чем до него, — знакомо многим. Это явление давно получило название "синдром отпускника". Вроде бы был отдых, но на деле — апатия, отсутствие сил и желание снова исчезнуть хотя бы на пару недель.

Почему отпуск не всегда работает

Медицинский директор Ассоциации оздоровительного туризма и корпоративного здоровья Михаил Данилов объясняет: секрет в том, как именно отдыхает человек. Если работа связана с физическим трудом, в отпуске нужны легкие нагрузки, прогулки или спокойный досуг. А вот для тех, кто сидит за компьютером, напротив, важно больше двигаться — пешие экскурсии, плавание, спорт.

"Если работа связана с физическим трудом, то в отпуске нужны минимальные физические нагрузки. А если работа сидячая, то на отдыхе нужно больше движения — пешие экскурсии, плавание", — отмечает эксперт.

Кроме того, он напоминает: для полноценного восстановления организма необходимо не меньше 21 дня. На адаптацию к новому климату и ритму уходит около трёх суток, так что стандартных двух недель недостаточно. "Алкоголь должен быть исключен (ну ладно, сведен к минимуму)", — добавляет специалист.

Как правильно выходить на работу

Совсем избежать "синдрома отпускника" нельзя, но его проявления можно смягчить. Данилов советует не возвращаться из поездки впритык к рабочему дню. Лучше оставить себе хотя бы один день для адаптации: разложить вещи, навести порядок в доме и выспаться.

Есть и ещё один приём: перед отпуском навести порядок дома. Тогда после возвращения не будет раздражающих мелочей вроде пыли или хаоса на кухне. А уже после поездки можно заняться планированием следующего отдыха — это снижает уровень стресса и помогает избежать "пустоты" от завершившегося путешествия.

Кому тяжелее всего

По данным исследования SuperJob, чаще всего с трудностями возвращения сталкиваются врачи, бухгалтеры и специалисты по связям с общественностью. Эти профессии связаны с высоким уровнем стресса и большой нагрузкой, поэтому адаптация после отдыха для них даётся особенно тяжело.

"Чем выше нагрузка — физическая или умственная, — тем больше времени человеку нужно для восстановления сил", — напоминает Данилов.

Так что главный секрет борьбы с "синдромом отпускника" прост: отдыхать правильно, возвращаться из поездки заранее и беречь силы для будущих планов.